Марина Боржемська, тренер проєкту «Зважені та щасливі», фітнес-тренер і експерт зi схуднення, розповіла Anywell про свій ритм життя, ставлення до спорту та харчування, силу стосунків з батьками та про роль в її житті бабусі.  А також про дітей, догляд за собою, велнес і ставлення до грошей.

Про режим дня та харчування

Зазвичай я прокидаюся о шостій, хоча зараз через зйомки доводиться вставати й о другій ночі. О сьомій у мене вже перше онлайн-тренування. Після нього приймаю душ. Якщо це будній день – збираю та відправляю дітей до школи, протягом дня розводжу їх по заняттях. Завжди роблю це сама, дізнаюся, як у них справи, яка потрібна допомога. Це наш спільний з ними час.

У будній день працюю з командою, беру участь у зйомках. Також працюю з клієнтами – онлайн та офлайн.

Вихідного дня, вранці, ми разом вирішуємо, що робитимемо. Вихідні завжди активні, ми кудись йдемо, гуляємо. Майже ніколи не сидимо вдома.

Звичайно, завжди в мене є три прийоми їжі: вожу із собою в судочках, десь замовляю або їм вдома. Їсти люблю все, обожнюю салати.

Для мене важлива правильна їжа. Віддаю перевагу сезонним фруктам і овочам. Так не виникає потреби в цукрі. Але, як тільки через зйомки я випадаю з режиму харчування, хочеться з’їсти шматочок торта.

Ми з дітьми дозволяємо собі cheat meal. Зрідка можу з’їсти піцу та випити молочний коктейль. Також із друзями можу з’їсти бургер. Але потім відпрацьовую, і це не позначається на моїй фігурі. Також під час основного прийому їжі можу з’їсти солодке.

Дуже люблю догляд за собою

Умиваюся щоранку кубиками льоду, вони мене бадьорять і поліпшують тонус шкіри. Але, якщо ви плануєте використовувати лід, необхідно проконсультуватися з косметологом.

Люблю наносити маски кілька разів на тиждень. У мене часто на обличчі є професійний макіяж, тому важливо підтримувати здоров’я шкіри. Звичайно, люблю сироватки, тонік, креми для обличчя та під очі. Завжди зволожують шкіру. Якби потрібно було залишити один засіб – залишила б крем для обличчя.

Ще я люблю приймати вранці контрастний душ. Мої ранкові ритуали не забирають багато часу. Наприклад, поки працює маска на обличчі – я в душі.

Про wellness і відповідальність

Велнес для мене – це здоров’я, краса, трансляція життя.

У мене з велнесом серйозні відносини. Це мій стиль життя. Дуже люблю давати про нього достовірну, перевірену й конкретну інформацію. Люблю писати доступно та зрозуміло, змістовно, вибираю перевірені джерела – видавництва, блогерів, дієтологів, ендокринологів, гінекологів тощо.

Люблю тих, хто пише з огляду на свій власний досвід. Мені на свій досвід теж комфортно спиратися! Адже коли щось проходиш, відчуваєш і це працює, тоді можна транслювати іншій людині. Це викликає довіру.

Наприклад, якщо ви вагітні, вибирайте ту фахівчиню, яка виношувала дитину й народжувала. Вона знає тонкощі та особливості процесу. Виносити дитину не завжди буває просто, я знаю це з власного досвіду – втрати трьох дітей.

Важливо знати, коли займатися спортом, а коли його потрібно уникати. Це стосується, наприклад, і зайвої ваги. Це все дає свої плоди й ефективність.

Коли розповідаєш з огляду на власний досвід, відповідальність також інша. Адже для нас це не просто клієнти, кожного хочеться запам’ятати й відчути.

Про усвідомленість

Усвідомленість у кожному ковтку повітря. Це відповідальність, дорослість, розум, прийняття і свобода. Вона – у рішеннях і діях.

Внутрішня сила – це стрижень

Це те, що тебе відображає як особистість. Мені часто кажуть, що я тендітна та сильна одночасно. Це правда. Я не боюся припуститися помилок, мені подобається їх припускатися. Мій тато мені завжди казав: «Помиляйся, не бійся отримувати погані оцінки. Ти нас не підводиш таким чином. Я не буду тебе менше любити, це не відіб’ється на наших стосунках».

Я завжди могла сказати, що мені ліньки робити уроки, я не готова завтра до школи. Це ж природний стан людини, коли їй ліньки.

Я завжди могла сміливо говорити про свої проблеми, усі питання в міру надходження вирішувалися, але їх ніхто ніколи не вирішував за мене. Мені просто допомагали знаходити інструменти, які допоможуть розв’язати проблему.

Багато подій у моєму житті сформували внутрішній стрижень, я не боюся того, що відбувається. Важливо приймати те, що відбувається. Все, що трапляється, можна перенести і пронести. Ще: все відбувається на краще.

Зараз найбільше моє досягнення – новий етап у моєму житті. Я заробила сама своє ім’я. Так, мені допомагали і допомагають. Але я створюю себе сама. І це мені подобається.

Про виховання дітей

Я не виховую дітей, моє виховання – мій приклад. Коли дивлюся на них, розумію, що все роблю правильно.

А ще я багато чому вчуся в них. В Олівії – жіночності та безтурботності. Вчуся бути повільніше. Нещодавно зрозуміла, що нічого не трапиться, якщо я трохи почекаю, повільніше «піду».

Я люблю відпочивати активно

Навіть, коли можна просто полежати, я виберу самокати, морські види транспорту, екскурсії. Я дуже допитлива з дитинства. Я завжди дружила з хлопчиками, всі висотки, будівництва та розвалини були наші.

Мене мама відправляла гуляти в гарній сукні та білих шкарпетках. Увечері я нишком це все прала, щоб ніхто не знав, де і як пройшов мій день. А моя бабуся завжди говорила: «Ти весь час скачеш і стрибаєш, ти коли-небудь зупиняєшся? Ти ж – леді». Я точно знала, що виросту леді, але завжди буду кудись мчатися. Так і вийшло. Вона мною зараз дуже пишається.

Про натхнення

Я надихаюся тими людьми, з якими працюю і над якими працюю. Це різні історії та переживання, але я щаслива бути частиною їхніх змін, дарувати їм надію. Вони прислухаються до мене, готові до змін, прагнуть стати найкращою версією себе.

У мене дуже різні клієнти. Є ті, хто в інвалідному кріслі або борються за життя. Вони живуть надією на те, що можуть бути здоровими і хочуть цього, максимально використовують кожну можливість.

Також мене надихають друзі, які знаходять у собі ресурс рухатися вперед.

Я дуже рідко дозволяю собі плакати

Коли мені потрібна підтримка, я сама собі кажу: «Марино, у тебе немає часу опускати руки та лити сльози. Зберися!» Я дуже рідко дозволяю собі плакати. Думаю, потрібно «випускати пар» через сльози частіше. Але я переживаю, що хвилюватимуться діти і батьки. Не можу собі дозволити, щоб вони бачили мене сумною. Я завжди маю бути активною та позитивною.

Ще прийде час, коли поруч буде чоловік, на плечі якого я зможу поплакати. Але тоді це будуть сльози щастя. І бабуся моя посміхнеться. Вона неймовірно сильно мене любила й завжди говорила, що поруч має бути чоловік, який кохатиме мене так само сильно.

У мене були дуже довірчі стосунки з нею. З нею і татом. З мамою вони стали такими тоді, коли я сама стала мамою. Я стала більше її розуміти. Я впевнена, що без досвіду не можна знайти сили.

Про щастя

Щаслива, коли я «тут і зараз». Навчилася кайфувати від кожного моменту в житті. Я щаслива, коли бачу очі дітей. Коли починається новий день.

Коли я залишаюся сама, люблю дивитися кіно, читати, увімкнути музику й танцювати, люблю дивитися у вікно, слухати музику.

Про секс

Для мене секс – це насолода й задоволення, злиття двох людей. Класно займатися сексом із коханою людиною, це обмін енергіями.

Мені ніколи ні на що не шкода грошей

Я завжди допомагаю своїй сім’ї. Займаюся благодійністю – допомагаю дітям, які хворіють. Кожного разу по можливості.

Зараз я навчилася не шкодувати для себе. Я можу піти до косметолога, купую сукні й туфлі, які мене порадують, уже люблю купувати собі прикраси. Жінка має витрачати на себе гроші. І це не обов’язково великі суми.