Робота не вовк: як правильно відпочивати і чому ми цього не вміємо

Нам і самим трохи дивно, що доводиться писати текст про те, навіщо і як відпочивати. Але, задумавшись, ви і самі зрозумієте, що в якомусь сенсі розучилися проводити час не за роботою — ми всі стали або божевільними перфекціоністами, або так боїмося провалів, що весь час намагаємося займати себе роботою і новими звершеннями. Загалом, якими б не були причини — відпочивати ми розучилися. Давайте вчитися заново.

Отож, давайте визначимося: відпочинок — це дуже важливо, адже саме в моменти відпочинку наші тіла відновлюють сили, а мізки — здатність креативити та вигадувати нові ідеї. Не одне дослідження вже доводило, наскільки ми ефективніші, коли не працюємо без зупинки, а даємо собі можливість перерватися і хоча б вийти на невелику прогулянку. Але часом не працювати — найважча робота. І з цим потрібно боротися.

Ми часто боїмося дати собі відпочити — можливо, не хочемо занудьгувати та зануритися у важкі думки про самотність і почуття замкнутості. Переживаємо, що зупинимо прогрес і що завдань за час зволікання накопичиться стільки, що потім буде тільки гірше. Говоримо собі: «Ну, я ж уже посидів у Twitter 20 хвилин, значить, відпочив і переключився». Проте таке проведення часу навряд чи можна вважати повноцінним відпочинком — навпаки, воно навіть більше стомлює, адже ми поглинаємо величезну кількість інформації, яку мозку важко обробити за раз. Крім того, соцмережі часто можуть викликати почуття заздрості, ревнощів і навіть злості. В такому випадку, що вважається відпочинком? Відпочиваючи, ви не працюєте, не турбуєтеся і знаходитесь у стані буття, а не дії. І важливо, щоб у спокої перебували всі ваші системи — і мозок, і тіло.

Як цьому навчитися?

Важливо усвідомити силу відпочинку: величезна кількість людей зараз знаходяться у стані постійного стресу, що, природно, негативно позначається на їхньому здоров’ї. Повноцінний відпочинок — єдиний спосіб позбутися від цих проблем, життєво необхідний для фізичного і ментального здоров’я.

Також потрібно не вимагати від себе занадто багато: ми звикли оцінювати себе і свою значимість за тим, наскільки ми успішні. Але важливо реалістично дивитися на речі та налаштовувати себе, наприклад, ось так: «Якщо сьогодні я не зроблю чогось, це не означає, що я провалився. Це просто означає, що я зроблю це завтра. От і все».

Важливо усвідомити силу відпочинку: величезна кількість людей зараз знаходяться у стані постійного стресу, що, природно, негативно позначається на їхньому здоров’ї. Повноцінний відпочинок — єдиний спосіб позбутися від цих проблем, життєво необхідний для фізичного і ментального здоров’я.

Також потрібно не вимагати від себе занадто багато: ми звикли оцінювати себе і свою значимість за тим, наскільки ми успішні. Але важливо реалістично дивитися на речі та налаштовувати себе, наприклад, ось так: «Якщо сьогодні я не зроблю чогось, це не означає, що я провалився. Це просто означає, що я зроблю це завтра. От і все».

Коли ви збираєтеся відпочити, відпочинок повинен бути вашим наміром. Нагадайте собі: так, зараз я буду відпочивати. Чи спокійний мій розум? Чи щиро я дозволяю собі «бути», а не «робити»? І, як завжди, вам на виручку прийде впевнене, спокійне дихання: зосередьтеся на ньому і робіть глибокі, довгі, повільні вдихи та видихи.

Зверніть увагу на речі навколо вас, які ви раніше ігнорували. Припустимо, ви вирішили відпочити та вийти посидіти в парк. Спробуйте не брати з собою телефон зовсім, якщо у вас так собі з силою волі, або просто не дивитися в нього. У парку звертайте увагу на все: як сонце гріє шкіру, як білка несе горіх, які кольори навколо вас, як співають птахи, як відчувається лавка або земля під ногами. Все це важливо, і все це допоможе опинитися в моменті.

Але насамперед, звісно, фокусуйтеся не на лавці, а на собі та на своїх почуттях і емоціях, на тому, що дозволяє вам почувати себе живим і щасливим. Знайдіть своє хобі, знайдіть свою радість, але над цим, ймовірно, доведеться попрацювати: для когось це може бути готування, для когось малювання, ведення щоденника, просто сидіння на балконі з чашкою чогось смачного, йога — загалом , шукайте своє.

Якими можуть бути варіанти відпочинку?

Спробуємо разом придумати, чим би вам себе зайняти, щоб відпочити. По-перше, завжди є прогулянка і ходьба. Вчені зі Стенфорда провели дослідження, в якому з’ясували, як позитивно прогулянки впливають на наші креативні здібності — якщо більш конкретно, то люди, які влаштовували собі перерви на роботі та ходили буквально по 6–15 хвилин, згодом були більш креативні й ефективні, ніж їхні колеги, хто залишався нудьгувати за столом. Суть такого ефекту криється в тому, що змінюється фокус уваги: ходьба задіює нейромережі, які займають частини мозку, відповідальні за мислення із зусиллям. Як наслідок — наш розум отримує можливість блукати та фантазувати.

По-друге, завжди можна зустрітися з друзями і провести час разом. Є експерименти, в рамках яких було встановлено, що після стресового періоду люди, які розслабляються і відпочивають із друзями, швидше відновлюють правильну пропорцію тестостерону і кортизолу в організмі — для зменшення рівня стресу потрібно, щоб кортизолу було менше. Інші дослідження показували, що соціальні взаємодії переводять нервову систему в стан відпочинку і провокують виділення вазопресину й окситоцину.

По-третє, ви можете відправитися на природу. Час, проведений наодинці з лісами, луками, річками та іншими представниками природи, вельми позитивно позначається на стані людини — навіть декількох хвилин у парку, а в окремих випадках і простого погляду на фото природи достатньо, щоб заспокоїти та заохотити креативне мислення. Можете відправитися на хайкінг — це групові прогулянки лісом і горами, які об’єднують і другий, і третій пункти.

Якщо у вас немає проблем із перебуванням у моменті та тривогою, спробуйте медитацію — закрийте очі, відчуєте, як ноги торкаються до землі, стежте за диханням і серцебиттям. Починайте з 10 хвилин повного усвідомлення свого тіла — це допоможе психологічно відновитися. Але застереження про тривожність — не просто так: деяким людям може бути страшно і неспокійно від усвідомлення того, що вони дихають або що їхнє серце б’ється. Якщо ви з них — підшукайте інший спосіб медитувати.

Крім того, важливо пам’ятати, що існують різні типи відпочинку: пасивний і активний. Пасивний у нашому суспільстві трудоголіків доволі стигматизованих: людям, які знаходять час на блаженне байдикування, гордовито говорять: «У мене немає на таке часу». Ну, вам же гірше: після довгого робочого дня пасивний відпочинок — це саме те, що вам потрібно. Комусь хочеться сидіти біля вікна і дивитися в далечінь, комусь — мовчки лежати на ліжку, комусь — в’язати та прийняти ванну. Такий тип відпочинку просто — і дуже небезпечно — ігнорувати.

Логічно припустити, що ще один тип відпочинку — активний, він омолоджує, тішить і відновлює сили. Такий тип повинен пробудити вашу внутрішню дитину — радісну, чисту та безтурботну. Стрибайте, грайте в бадмінтон, плавайте, бігайте, робіть те, що приносить вам щиру і нічим не замутнену радість. І відпочивайте — обов’язково.