Бікрам-йога — сучасний вид йоги, коли комплекс вправ виконується в теплому прогрітому місці. Такий підхід вважається доволі спірним, але є у цієї техніки і свої шанувальники. В чому ж причина розбіжностей і які аргументи є в обох сторін?

Бікрам-йога — це авторська методика індійця Бікрама Чоудхурі. Вона складається з і нтенсивної 1,5 годинної регламентованої послідовності з 26 поз (асан) і супроводжується двома дихальними техніками . Все це проходить у приміщенні, що нагрівається до 40 градусів.

Як з’явився цей метод? У 17 років Бікрам Чоудхурі отримав травму коліна — настільки серйозну, що лікарі висловлювали побоювання, що Чоудхурі взагалі не зможе ходити. У пошуках лікування він почав випробовувати на собі серію асан для відновлення тіла після травми, роблячи це в нагрітому приміщенні. Це істотно знижувало ризик отримання додаткової травми та допомагало глибоко опрацювати коліно — в результаті Бікрам повністю відновився і почав поширювати по світу свій експеримент як практику.

У «гарячої йоги» з’явилося багато шанувальників — незважаючи на те, що фахівці застерігають про її небезпеки для здоров’я. Так, у 2015 році Американська Рада з фізичних вправ опублікувала дослідження, в якому висловлювалися побоювання з приводу бікрам-йоги. Дослідження показало, що під час 90-хвилинного заняття температура тіла в учасників перевищувала 39 градусів, доходячи до 40 — температури, яку лікарі вважають небезпечною для організму.

Але в більш ранньому дослідженні ця же Рада говорила, що, якщо виконувати вправу в трохи менш спекотному приміщенні, шкоди для організму не буде. Наприклад, Седрік Брайант, доктор філософії, головний науковий співробітник ACE, каже, що новачки можуть важко переносити «гарячу йогу», але вона не така небезпечна, як заняття фізичними активностями на спеці. За його словами, під час йоги ви не такі активні, як під час спорту, тому тіло може впоратися зі спекою. Деякі фахівці, такі як викладач йоги Еллісон Абель Рісел, що опублікувала дослідження на тему бікрам-йоги, додають, що якщо ви достатньо зволожені, то ризик отримати шкоду від цих практик мінімальний.

Прихильники бікрам-йоги, в свою чергу, кажуть, що висока температура сприяє гнучкості. Хтось каже, що вона допомагає і схуднути, але цифри (наприклад, що ви можете втратити 500 калорій за 90 хвилин), надходять тільки від прихильників бікрам-йоги і не підтверджені іншими дослідженнями.

 

Коментар фахівця

Ірина Плужникова, засновник YOGAVECTOR і YOGAGID, сертифікований викладач йоги

У «гарячій йозі» протягом 45–60 хвилин можуть використовуватися будь-які пози хатха-йоги, з додаванням віньяс. Тобто заняття формується викладачем на власний розсуд, а не за чітко встановленим алгоритмом.

Своєю популярністю бікрам-йога зобов’язана популяризацією думки, що даний стиль допомагає схуднути, розвинути гнучкість і рухливість суглобів у максимально короткі терміни. Мій особистий досвід складається з відвідувань даних класів у йога-студіях Риму, Відня, Москви, а також мені вдалося побувати на класах у самого Бікрама Чоудхурі.

Ось які висновки мені вдалося зробити:

  • строго встановлений комплекс асан, повторюваний або такий, що практикується постійно, — це некоректна, незбалансована робота з тілом . Позбавляючи себе різних варіацій асан (проста, базова, ускладнена тощо), ви ігноруєте індивідуальні особливості і не розвиваєте тіло цілком. Будь-який, навіть спрощений курс з анатомії та фізіології йоги дасть розуміння, що за такої практики неможливий повноцінний фізичний прогрес зі збереженням результату;
  • для мене залишилося відкритим питання поєднання інтенсивності навантаження, вологості, високої температури з техніками дихання і втратою великої кількості рідини. Навіщо піддавати організм такому стресу? Наука давно вже встановила, що перекачування великих обсягів крові в судини й утворення випаровувань поту в такій великій кількості приводить організм до втрати мінералів (калію і натрію, наприклад). І це точно не веде до втрати жиру і не сприяє здоровому правильному схудненню ;
  • якщо комусь і варто пробувати цю практику, так це абсолютно здоровій людині років 25–30, з бажанням піддавати організм екстремальним випробуванням;
  • дуже важливий момент вибору студії для йоги. Потрібно враховувати, наскільки приміщення адаптоване для нагрівання до такої температури . Інакше вже через 20 хвилин такої практики ви будете замислюватися про те, чим ви дихаєте: починаючи від стану стін і підлоги, закінчуючи йога-килимками інших практикуючих.