Сьогодні на ринку застосунків є цілий сегмент помічників для життя в стилі велнес: від лічильників калорій до фітнес-коучів і онлайн-психологів.У процесі переходу на здоровий спосіб життя важливо подбати не тільки про своє тіло, а і про мозок: часто саме психологічні блоки або ментальні проблеми заважають вам досягти тієї чи іншої мети.
Топ-9 застосунків для гаджетів, які допоможуть вам заспокоїтися, взяти себе в руки
або позбутися стресу тут і зараз:
Calm
«Застосунок року» від Apple в 2017 році.
Якщо ви хочете:
- позбутися тривоги;
- поліпшити сон;
- відчути себе щасливіше.
Принцип роботи ґрунтується на опрацюванні чотирьох ключових областей: медитації, дихання, сну й розслаблення для того, щоб принести радість, ясність і мир у ваше повсякденне життя. Ідеально підійде для новачків у медитації, хоча і пропонує ряд програм для просунутих користувачів. Сеанси медитації варіюються від 3 до 25 хвилин.
Headspace
Якщо ви хочете:
- підвищити продуктивність на роботі;
- стати щасливішими та здоровішими.
Headspace містить сотні тематичних сеансів для уважності й медитації, які допоможуть збудувати гармонійні стосунки з навколишнім світом і знизити рівень стресу. Також разом із Headspace ви зможете поліпшити співчутливе ставлення щодо інших всього за 3 тижні.
Moodnotes
Якщо ви хочете:
- мислити позитивно;
- підвищити самосвідомість;
- зменшити стрес.
Moodnotes — це журнал думок і щоденник настрою. Застосунок фіксує ваші почуття й покращує ваші звички мислення за допомогою впровадження КПТ (когнітивно-поведінкова терапія) і позитивної психології. Застосунок навчить відстежувати ваш настрій і розпізнавати розумові «пастки», які призводять до негативного мислення.
Pacifica
Якщо ви хочете:
- стати стресостійким;
- побороти тривожний стан.
Pacifica допоможе розірвати колообіг непотрібних думок, почуттів і поведінкових звичок за допомогою таких методів, як КПТ, усвідомлена медитація, відстеження настрою й розслаблення. У застосунку подані аудіоуроки і варіанти активностей, які допоможуть впоратися зі стресом і депресією. Pacifica пропонує щоденні «челенджи», які допоможуть досягти як невеликих, так і більш довгострокових цілей.
7 Cups
Якщо ви хочете:
- вийти зі стану тривоги або депресії;
- отримати кваліфіковану психологічну допомогу.
7 Cups пропонує пройти онлайн-терапію емоційної підтримки у разі тривоги та депресії. Більш ніж 160 000 навчених слухачів і ліцензованих терапевтів доступні для анонімного спілкування 24/7. Терапія проводиться індивідуально в конфіденційних умовах, тож ви можете не боятися бути засудженими.
SuperBetter
Якщо ви хочете:
- отримати заряд мотивації;
- досягти поставленої мети;
- навчитися долати перешкоди;
- перемогти депресію й занепокоєння.
Дослідження, проведене Університетом Пенсільванії у Філадельфії, показало, що люди за 30 днів гри в SuperBetter змогли поліпшити свій настрій, зменшити симптоми тривоги й депресії, водночас впевненість у собі для досягнення цілей збільшилася. Застосунок допоможе вам набути корисних звичок, поліпшити свої навички, зміцнити стосунки, завершити значущі проекти.
Anxiety Relief Hypnosis
Якщо ви хочете:
- навчитися розслаблятися;
- зменшити тривожність усього за 1–3 тижні;
- поліпшити реакцію на стрес.
Розробники програми кажуть, що гіпноз може зменшити тривожні думки й навчити вас глибокого повного розслаблення. Anxiety Relief Hypnosis пропонує прослуховування аудіосеансу, який читає сертифікований гіпнотерапевт на тлі заспокійливої музики і звуків природи. Функція «розбудити в кінці» може бути відключена, щоби ви могли спокійно заснути відразу після сеансу.
Happify
Якщо ви хочете:
- позбутися негативних думок;
- підвищити стійкість до стресу;
- відновити контроль над своїми думками й почуттями.
86% користувачів застосунку повідомляють про те, що їхнє життя покращилося після 2 місяців використання. Happify застосовує техніки, засновані на фактичних даних КПТ, техніки позитивної психології й усвідомленості, щоби допомогти вам прибрати зі свого життя старі й нездорові звички і замінити на нові. Застосунок пропонує види активності та ігри, які підвищать рівень задоволеності життям і здатність боротися з негативом.
Talkspace
Якщо ви хочете:
- «виговоритися»;
- поліпшити свої стосунки;
- позбутися хронічних захворювань;
- отримати консультацію терапевта.
Talkspace надає безоплатну консультацію для визначення ідеального терапевта індивідуально під ваші потреби й бажання. У базі представлено понад 1000 ліцензованих терапевтів, які спеціалізуються на тривозі, фобії, депресії, побутовому насильстві й інших психологічних проблемах. Після угоди ви стаєте учасником закритого чату, в якому можете обговорювати будь-які проблеми з вашим особистим консультантом. За такий сеанс ви заплатите приблизно на 80% менше, ніж за традиційний прийом у психотерапевта.
