Кожен з нас стикається з когнітивної втомою, але ми не завжди знаємо, як її побороти. Когнітивна втома – це те ж саме, що і фізична, тільки тут мова йде про розумове виснаження. І впоратися з ним не так легко. Ось що кажуть про це психологи.
Коли виникає когнітивна втома?
Коли ви постійно робите розумову роботу, пишете статті, вирішуєте задачі або змушуєте мозок працювати будь-якими іншими способами, він втомлюється. В результаті навіть найменший розумовий процес стає надзвичайним завданням.
Когнітивна втома виникає тоді, коли у нас є постійний ряд вимог до нашого мислення. Коли роботи стає занадто багато, і коли все упаковано в короткий проміжок часу. Коли на вас тиснуть обов’язки, і ви не знаходите час, щоб розслабитися і відпочити.
«В результаті ми не здатні ігнорувати сторонні фактори, нам потрібно більше часу, щоб спланувати завдання, і наше мислення стає менш гнучким. А ще нам важко обробляти складну інформацію », – каже Кетрін Хакл, клінічний психолог з Університету Суррея.
Серед ознак когнітивної втоми психологи виділяють забудькуватість, роздратованість, стан пригніченості і сонливості, почуття відірваності від світу, як ніби ви знаходитесь уві сні або в тумані, і відчуття «розумового блоку» – коли ви просто не можете думати.
Як позбутися когнітивної втоми?
Спосіб побороти когнітивну втома один – відпочити. Так само, як вам потрібно давати відпочити тілу після тренування, ваш мозок теж потребує перезавантаження. Дотримуйтесь балансу робота-відпочинок, щоб втома не накопичувалася і не приводила до загального виснаження організму.
«Першим кроком є визнання того, що когнітивна втома реальна і вона у вас є. Не дозволяйте собі відчувати себе невдахою через свою нездатність вирішити якесь завдання або думати, що ви можете її ігнорувати. Ви не можете. Нам всім потрібен час, щоб повністю розслабитися і перезавантажитися. Це може бути медитація, йога, перегляд телевізора або гра з домашнім улюбленцем», – кажуть психологи.
А ще ви можете вдатися до деяких лайфхаків, щоб бути продуктивнішими вранці.
Також, за словами вчених, важливо переглянути свій спосіб життя і зрозуміти, наскільки реальне виконання завдань, які ви перед собою поставили. Варто прописати план своїх завдань на найближчий час і оцінити його реальність.
«Ваш план може включати в себе скорочення кількості завдань, які вам необхідно виконувати, збільшення терміну, протягом якого ви повинні виконати свою роботу, або зниження запитів, які ви ставите перед собою», – каже Кетрін Хакл.
Також психологи радять грамотно розподіляти завдання в залежності від їх характеру. Якщо завдання цікаві і приємні (і навіть якщо вони теж вимагають зусиль і часу), вони з меншою ймовірністю викличуть когнітивну втому.
«Дуже важливо дбати про себе, щоб бути впевненим: якщо навантаження незаплановано зросте, воно не повалить вас з ніг. Це означає, що ви повинні спати і добре харчуватися, говорити про свої почуття і просити про допомогу, коли вам це потрібно. Ви не повинні миритися з відчуттям, ніби перебуваєте в тумані, з дратівливістю, забудькуватістю і труднощами у виконанні тих справ, які вас дійсно хвилюють. Почуття повного придушення не може і не повинно бути нашим основним станом », – резюмують психологи.
