Ці два теплі приміщення дійсно є корисними для вашого психічного та фізичного здоров’я. Проте багато хто навіть не здогадується про це. Але, обираючи між лазнею та сауною, слід знати про деякі їхні важливі відмінності, пише Good Housekeeping.

Сауна чи лазня

Основні відмінності між сауною та парною полягають у температурі та вологості. Наприклад, традиційна фінська сауна нагрівається до температури від 65 °C до 90 °C. На купу гарячого каміння наливають воду, щоб створити водяну пару, тому рівень вологості може коливатися від 10%, якщо воду не додавати, і доходити до 60%, якщо додавати. З іншого боку, температура в парній (також відомій як турецька лазня) зазвичай становить від 43 °C до 50 °C при 100% вологості. 

Одним словом, і сауна, і лазня передбачають вплив гарячого повітря на все тіло, але сухі сауни стимулюють потовиділення, а парні зменшують нашу здатність до потовиділення. Вам може здаватися, що в парній ви потієте більше, але краплі на вашому тілі — це, швидше за все, конденсована вода з вологого повітря, а не піт.

Користь сауни для здоров’я

Регулярне відвідування сауни може покращити здоров’я серцево-судинної системи, знизити ризик інсульту, зміцнити імунну систему, допомогти контролювати кров’яний тиск, сприяти процесу розслаблення організму та надати можливості для соціалізації. Спектр переваг сауни напрочуд схожий на переваги фізичних вправ.

«Дослідження показують, що часте відвідування сауни може знизити ризик утворення тромбів у ногах або легенях, а також знизити ризик легеневих захворювань, таких як пневмонія та хронічна обструктивна хвороба легень. Коли відвідування сауни поєднується з фізичними вправами, це має значний позитивний вплив на рівень фізичної форми, артеріального тиску та загального холестерину порівняно з простими фізичними вправами», — говорить Сетор Кунуцор, доктор медичних наук.

Користь парної для здоров’я

І сауна, і лазня підвищують температуру шкіри та тіла, викликаючи різні фізіологічні зміни, але ці зміни відбуваються набагато швидше та інтенсивніше в парній, оскільки реакція потовиділення в буквальному сенсі пригнічується. 

Яка з них краща для вас?

Усе залежить від особистих уподобань і того, як ваш організм реагує на тепловий стрес від сухої сауни або лазні. Проте наразі немає достатньої кількості якісних доказів, які б безпосередньо порівнювали їх, щоб робити якісь значущі висновки про різницю у впливі на здоров’я.

Безпека

Якщо ви схильні до втрати свідомості або низького кровʼяного тиску, будьте обережні, щоб уникнути падінь у сауні або лазні. Якщо ви перенесли інфаркт або інсульт протягом останніх кількох місяців або у вас є захворювання клапанів, наприклад аортальний стеноз, коли різкі коливання частоти серцевих скорочень і кров’яного тиску можуть бути шкідливими, вам краще триматися подалі від сауни, але це базується більше на застережливому підході, ніж на фактичних доказах.

Якщо вам сказали, що у вас підвищений ризик серцево-судинних захворювань або ви не впевнені у стані свого здоров’я, краще проконсультуватися з лікарем, перш ніж відвідувати сауну чи лазню.

Наразі Американський коледж акушерів-гінекологів та Американська асоціація вагітних рекомендують вагітним жінкам уникати саун і гідромасажних ванн, оскільки такі жінки мають вищий ризик зневоднення, запаморочення і низького кров’яного тиску. Крім того, підвищення температури тіла пов’язане з вродженими вадами розвитку.

Найчастіші запитання

Чи може відвідування сауни допомогти мені вивести токсини або схуднути?

Відвідування сауни сприяє підвищеному виділенню важких металів, таких як алюміній, кобальт і свинець, через потовиділення. Також сауни можуть прискорювати метаболізм, а отже, теоретично можуть спричиняти втрату ваги. Однак немає жодних досліджень, які б підтверджували, що сауна призводить до схуднення, адже будь-яка вага, яку ви втрачаєте одразу після виходу із сауни, — це лише зайва вода.

Чи варто відвідувати сауну або парну після тренування?

Так, це допомагає розслабитися і сприяє відновленню. Дослідження показують, що відвідування сауни може навіть підвищити вашу працездатність. В одному дослідженні, проведеному в Новій Зеландії, чоловіки-бігуни пробігали 5 км на біговій доріжці з максимальною швидкістю (загалом близько 15 хвилин), а потім сиділи в сауні близько півгодини. Протягом трьох тижнів спортсмени покращили свою витривалість на 32%.

Чи слід приймати душ до або після відвідування сауни?

Більшість експертів рекомендують приймати теплий душ перед відвідуванням сауни і прохолодний душ після. Перший допоможе вам не принести бруд і піт у загальну сауну, а також сприятиме відкриттю пор і розслабленню м’язів. Другий дає старт поверненню тіла до нормальної температури.

Чи потрібно пити воду перед тим, як піти в сауну?

Так, пийте воду до, під час і після кожного сеансу. Оскільки надмірне перебування в сауні може призвести до зневоднення організму, необхідно постійно поповнювати запаси води. 

Як довго слід перебувати в сауні або лазні і чи безпечно робити це щодня?

Середній час перебування в сауні становить від 5 до 20 хвилин. Проте тривалість залежить від комфорту людини та температури в сауні. Кілька досліджень показали, що найбільший ефект від сауни отримували учасники, які відвідували від чотирьох до семи 15-хвилинних сеансів сауни щотижня. Однак більшість цих досліджень проводилася у Фінляндії, де сауни досить популярні і люди звикли до них. Якщо ви ніколи раніше не відвідували сауну, краще спочатку порадитися з лікарем і проводити в сауні або лазні лише кілька хвилин, поки не зрозумієте, як ваш організм реагує на це. Коли ви відчуєте себе більш комфортно, ви можете перейти до більш тривалих сеансів, але не варто перевищувати 30 хвилин за один раз.