Іноді ми відчуваємо себе на вершині світу. В інші дні нам не вистачає мотивації для того, щоб відправити електронний лист, і все, що ми хотіли б зробити, це залишитися в ліжку та в сотий раз дивитися Netflix. З останнім сценарієм пов’язаний певний сором. Адже від нас очікують, що ми будемо виконувати той самий обсяг роботи кожного дня, і коли нам не вистачає для цього енергії, ми звинувачуємо себе.
Що таке циклічна синхронізація?
Як ми можемо навчитися підтримувати себе та працювати зі своїм тілом, а не проти нього? Введіть у пошуковику: синхронізація циклу. Можливо, ви чули про цю тенденцію велнесу в Instagram або TikTok. Йдеться про практику приведення свого способу життя у відповідність до різних фаз менструального циклу. Вітті є одним із лідерів цього руху й революціонізує то, як ми дивимося на здоров’я жінок. Розробляючи метод циклічної синхронізації, вона допомагає нам синхронізуватися зі своїм тілом, щоб ми могли перебувати в максимально комфортному стані.
Як використовувати кожну фазу вашого циклу у своїх інтересах
За словами Вітті, ви можете використовувати кожну фазу менструального циклу у своїх інтересах, щоб бути краще та продуктивніше.
Фаза 1: фолікулярна
Якщо ви хотіли почати бізнес, спланувати поїздку або розібратися у всіх своїх опівнічних ідеях, це період, коли ви почуватиметеся у своїй творчій зоні. Фолікулярна фаза починається відразу після закінчення кровотечі, коли ваші репродуктивні гормони – на найнижчому рівні. Ця фаза відома також як фаза нових починань, коли невелике збільшення естрогену в мозку викликає у вас цікавість, натхнення і сприяє плануванню.
Скористайтеся цією високоенергетичної фазою для мозкового штурму, вивчення нових ідей, управління проєктами, тестування нових підходів або планування свого подальшого кар’єрного зростання. Під час фолікулярної фази ваша творча енергія знаходиться на рекордно високому рівні, тому залишайтеся відкритими для всього, що зустрінеться на вашому шляху. Ви також можете поліпшити цю фазу за допомогою кардіотренувань і прийому енергетичних добавок, як-от CoQ10.
Фаза 2: овуляція
Прийшов час надіти наряд-вбивцю, послухати плейліст Power і встановити зв’язки. Ваша впевненість – на високому рівні, втім, як і ваша здатність ефективно спілкуватися. Фаза овуляції відбувається протягом трьох-чотирьох днів у середині циклу, коли спостерігається пік рівнів естрогену й тестостерону. Ці гормональні зрушення впливають на словесну та соціальну зони вашого мозку, заохочуючи енергію, орієнтовану на зовнішній рівень. Використовуйте цю соціальну фазу для спілкування, вирішення проблем, відстеження проєктів, важливих перемовин або укладення контрактів.
Це відмінний час, щоб бути проактивною та перевірити речі з вашого переліку справ, які вимагають проходження через інших людей. Ви також можете поліпшити своє самопочуття, направляючи свою енергію на тренування високої інтенсивності.
Фаза 3: лютеїнова
Тепер, коли ви запланували свої проєкти і провели необхідні перемовини, ви налаштувалися на успіх на наступному етапі. Лютеїнова фаза є найдовшою у вашому циклі. У цей період рівень естрогену та прогестерону підвищується, і енергія починає зменшуватися. Це відмінний час, щоб опустити голову та зосередитися, сказавши «ні» запрошенням, які можуть відвернути вашу увагу. Використовуйте цей етап «глибокої роботи» для виконання проєктів, вивчення деталей або виконання адміністративної роботи.
У міру того як до кінця цієї фази рівень енергії знижується, ви можете бути більш орієнтованими всередину себе. У цей час виникає ПМС (викликаний домінуванням естрогену), тому ви можете відчувати спазми, у вас може бути здуття живота або з’явитися акне. Вживання більшої кількості калорій у цей час допомагає стабілізувати рівень цукру в крові та збалансувати інсулін. Підтримуючи своє тіло правильними поживними речовинами і відпочинком, ви можете пом’якшити симптоми ПМС. Ви також можете бути більш схильною до розслаблення, тому слухайте своє тіло й дивіться на відпочинок як на продуктивний.
Фаза 4: менструація
Коли почнуться місячні, ви можете скрутитися калачиком під ковдрою та відпочити. Є причина. З першого до останнього дня менструації рівень ваших гормонів низький. Це викликає велику втому. Хоча ви може хотіти відпочити, Вітті каже, що цей час також слід витратити на те, щоб подумати.
«Під час менструації права й ліва півкулі максимально взаємодіють через пучок нервових волокон, що їх з’єднують, який називається мозолистим тілом», – каже Вітті. У цей період циклу ви здатні синтезувати й обробляти факти, формулювати своє ставлення до них, щоб визначити найкращий шлях вперед.
По суті, півкулі мозку розмовляють одна з одною, а значить, у вас є доступ до всіх даних про себе. З огляду на те, що ясність та інтуїція знаходяться на рекордно високому рівні, це найкращий час для оцінки свого життя, роздумів про місяць, що минув, і для ухвалення найбільш обґрунтованих рішень.
Також важливо підтримувати своє тіло, їжте достатньо калорій і не забувайте про тренування, що сприяють уважності, як-от йога або відновлювальне розтягнення. Зрушення, що відбуваються, є ключем до того, щоб допомогти вам зрозуміти, чого саме ви хочете.
Як відстежити місячні
Ви можете використовувати застосунок Vitti MyFlo або аналогічний трекер для синхронізації з гормональним годинником, щоб почати оптимізувати своє здоров’я і благополуччя. Відстежуючи місячні, зверніть увагу на зміни у вашому настрої, здоров’я, тягу до їжі, рівень енергії та на те, як багато крові ви втратили, щоб зрозуміти, як кожна фаза впливає на вас особисто. На це може знадобитися кілька місяців, але, як тільки ви зрозумієте, як працює ваше тіло, ви зможете внести необхідні корективи у свій спосіб життя.
