Анастасія Голобородько, 
консультант із харчування, фуд-терапевт

Досипайте свою норму!

Відповіддю на велику кількість питань ще до консультацій з харчування буде “сон”. Чи то схуднення, спортивне перетренування, тривожні стани, нормаліцазія апетиту, як фуд-терапевт кажу вам — сон. Спіть.

Новонародженим треба спати 15-17 годин на день, малятам — 10-15, дошкільнятам — 10-12, тінейджерам — 8-10 годин, дорослим — 7-9, літнім — 6-8 годин сну. Забагата чи замала кількість годин буде впливати на вас сильніше, аніж “засинання до 22 чи сон після 1 години ночі”. Давайте я коротко розповім:

Що відбувається з тілом, коли ви спите зазначену кількість:

0-2 години — відсутність сну провокує мікросон, провали в пам’яті, стрімке зниження уваги, концентрації.

3-4 години — додається цукровий обмін: стрімко підвищується рівень цукру в крові, швидко набуваємо інсулінорезистентність. Жирові клітини на 30% чутливі, вага зростає.

<5 годин — недостатньо, вербальні навички та гострота розуму значно нижчі вашої бази. Якщо втому та їжу пофіксуєте, все одно довгостроково 5 — це вищі ризики передчасної смерті (15%).

 5-6 годин — за одиницю енергії тіло починає брати м’язи, не жиру, стрімко посилюється почуття голоду=переїдання. З часом імунна відповідь менш адекватна, легше захворіти.

6-7 год — мінімальний вхід для відновлення когнітивних функцій, нормальної пам’яті

7-8 год — хто там худне, тільки тут стабільний рівень цукру крові та чутливість до інсуліну

8-9 год — оптимум для фізичного відновлення, в тч.

10 год — прискорене відновлення після тяжких фізичних та стресових навантажень, під час хвороб, іноді ок.

11-12 год — гіперсомнія, підвищена стомлюваність, сонливість, депресивні симптоми (якщо немає приймання ліків і щитоподібна залоза здорова), ризики по діабету та хворобам серця.

13+ год — підвищений ризик захворювань та смерті.

Тому 7-9 годин, будьласочка. До полуночі — добре, але не так критично, як якісні години.

Anywell публикує матеріал з дозволу автора. 
Оригінал