Анастасія Голобородько,
консультант із харчування, фуд-терапевт
Досипайте свою норму!
⠀
Відповіддю на велику кількість питань ще до консультацій з харчування буде “сон”. Чи то схуднення, спортивне перетренування, тривожні стани, нормаліцазія апетиту, як фуд-терапевт кажу вам — сон. Спіть.
⠀
Новонародженим треба спати 15-17 годин на день, малятам — 10-15, дошкільнятам — 10-12, тінейджерам — 8-10 годин, дорослим — 7-9, літнім — 6-8 годин сну. Забагата чи замала кількість годин буде впливати на вас сильніше, аніж “засинання до 22 чи сон після 1 години ночі”. Давайте я коротко розповім:
⠀
Що відбувається з тілом, коли ви спите зазначену кількість:
⠀
0-2 години — відсутність сну провокує мікросон, провали в пам’яті, стрімке зниження уваги, концентрації.
⠀
3-4 години — додається цукровий обмін: стрімко підвищується рівень цукру в крові, швидко набуваємо інсулінорезистентність. Жирові клітини на 30% чутливі, вага зростає.
⠀
<5 годин — недостатньо, вербальні навички та гострота розуму значно нижчі вашої бази. Якщо втому та їжу пофіксуєте, все одно довгостроково 5 — це вищі ризики передчасної смерті (15%).
⠀
5-6 годин — за одиницю енергії тіло починає брати м’язи, не жиру, стрімко посилюється почуття голоду=переїдання. З часом імунна відповідь менш адекватна, легше захворіти.
⠀
6-7 год — мінімальний вхід для відновлення когнітивних функцій, нормальної пам’яті
⠀
7-8 год — хто там худне, тільки тут стабільний рівень цукру крові та чутливість до інсуліну
⠀
8-9 год — оптимум для фізичного відновлення, в тч.
⠀
10 год — прискорене відновлення після тяжких фізичних та стресових навантажень, під час хвороб, іноді ок.
⠀
11-12 год — гіперсомнія, підвищена стомлюваність, сонливість, депресивні симптоми (якщо немає приймання ліків і щитоподібна залоза здорова), ризики по діабету та хворобам серця.
⠀
13+ год — підвищений ризик захворювань та смерті.
⠀
Тому 7-9 годин, будьласочка. До полуночі — добре, але не так критично, як якісні години.
Anywell публикує матеріал з дозволу автора.
Оригінал