Спалах коронавірусу змушує всіх уважніше ставитися до гігієни та підтримки організму. Але, припустимо, ви вже миєте руки по 10 разів на день і перестали чіпати обличчя руками. Що ще зробити, щоб підвищити імунітет і знизити ризик зараження?

Для початку варто розібратися, як імунітет захищається від вірусу. Коли організм вступає в контакт із мікробом, з яким ніколи раніше не стикався, до справи беруться такі захисні бар’єри, як шкіра, слизова носа і мікробіом — сукупність мікробів, які живуть по всьому тілу, всередині й зовні. Якщо патоген порушує цей захист, то має справу з нашими білими кров’яними клітинами або імунними клітинами. Але іноді імунна система має слабкі місця і не може протистояти вірусу.

Тому варто дотримуватися деяких правил.

Підтримувати мікробіом кишківника і шкіри

Щоб підтримувати кишкову флору, фахівці радять дотримуватися різноманітної дієти з великою кількістю продуктів із високим вмістом клітковини. Не обов’язково ставати вегетаріанцем, але чим більше рослинної їжі ви споживаєте, тим краще. Найкращі елементи для здорового мікробіома — клітковина, бобові та кисломолочні продукти.

Мікробіом шкіри теж важливий. Високі дози ультрафіолету можуть негативно впливати на нього, послаблюючи захисні функції організму та пригнічуючи імунітет. Надмірне миття рук і використання антибактеріальних засобів теж шкодить мікробіому, тому не варто захоплюватися дезінфекцією надмірно.

Займатися спортом

Щоб бути в хорошій імунологічній формі, ви маєте бути в хорошій фізичній формі. Вправи мобілізують білі кров’яні клітини та збільшують кровотік. Це дозволяє організму краще виконувати функції спостереження і захисту, шукати і знищувати загрози.

Британські медики кажуть, що дорослі мають бути фізично активними кожен день і мінімум 150 хвилин на тиждень займатися помірною аеробною активністю (ходьба, їзда на велосипеді) або 75 хвилин енергійною активністю (біг, швидке плавання, заняття аеробікою).

А ось надінтенсивних навантажень краще уникнути. Якщо ви готуєтеся до марафону, це може спровокувати сплеск гормону стресу і негативно позначитися на імунній системі.

Менше стресу

Гормони стресу, такі як кортизол, можуть порушувати імунну функцію і робити організм вразливим до вірусів та інфекцій.

Менше алкоголю

Алкоголь виснажує імунні клітини організму. Деякі дослідження показали, що макрофаги не настільки ефективні у людей, які споживають алкоголь. Також у вчених є припущення, що високе споживання алкоголю може призвести до скорочення лімфоцитів.

Відпочинок

Дослідження, проведене минулого року, показало, що нестача сну знижує здатність лімфоцитів боротися з хворобами. Тому відпочинок — важлива частина підтримки імунної системи.