Мозок хоч і не м’яз у буквальному розумінні, але його так само можна і потрібно «прокачувати». Ось кілька звичок, які допоможуть поліпшити продуктивність, пам’ять і когнітивні здібності загалом.

Сон

Ми не втомлюємося повторювати, що сон — запорука гарного самопочуття та настрою. Зокрема здоровий і тривалий сон сприяє продуктивній роботі мозку. Говорячи про користь сну для когнітивних здібностей, вчені мають на увазі як нічний сон, що триває не менше 7 годин, так і денний сон.

У 2010 році дослідники провели невеликий експеримент на двох групах людей: одні робили кілька складних навчальних завдань поспіль, інші — спали по 90 хвилин між завданнями. Результати показали, що група людей, яка робила перерви на сон, краще впоралася із завданнями.

«Денний сон допомагає підвищити рівень уваги і може поліпшити пам’ять», — говорить клінічний психолог і фахівець зі сну Майкл Бреус. Він пояснює, що 20–25-хвилинний відпочинок удень  може допомогти зберегти бадьорість, якщо ми не висипаємося вночі. Проте нічний сон — все ж важливіший для наших когнітивних функцій і здоров’я загалом.

А якщо заснути не виходить, можна скористатися деякими лайфхаками.

 

Посмотреть эту публикацию в Instagram

 

Спать – важно, классно и полезно. Особенно, если спать правильно. ⠀ Спать важно в абсолютной темноте, и желательно, чтобы было тихо. Так мозг знает, что сейчас – ночь, и нужно спать и вырабатывать мелатонин. В глазах есть специальные клетки, который «измеряют» степень освещённости и улавливают свет, даже если глаза закрыты. Эти клетки реагируют и на синий свет экранов смартфонов. Поэтому постарайтесь отложить свои гаджеты за час-два до сна. ⠀ Что делать, если уснуть не получается? ⠀ 1. Не нервничать. ⠀ В этом случае организм вырабатывает кортизол, гормон стресса, который только усугубляет ситуацию. А это вряд ли поможет вам уснуть. ⠀ 2. Заняться какими-то делами. ⠀ Например, помыть посуду, почитать при жёлтом свете или подготовится к работе – сон придет сам. ⠀ Фото: @zoras_daughter #wellbeing #wellness #sleep #bedroom #bedroomdecor #lazysunday #gn #beanywell

Публикация от Anywell (@anywellmag)

Кофеїн

Ви знаєте про здатність кави бадьорити, але кофеїн також може змусити мозок працювати швидше. Фахівець зі сну Крістофер Вінтер каже, що роль кофеїну як препарату, що підвищує ефективність, давно відома. «Він допомагає зосередитися і швидше обробляти інформацію», — говорить він. Згідно з дослідженням, проведеним у 2012 році, 200 мг кофеїну (приблизно стільки ж, скільки міститься в чашці кави об’ємом 350 мл) можуть поліпшити когнітивні здібності. Давши групі дорослих таблетку кофеїну по 200 мг вранці та потім попросивши їх виконати завдання з розпізнавання слів, дослідники виявили більш високу швидкість і точність у порівнянні з тим, коли вони виконували ці завдання без кофеїну.

Обмежте кількість алкоголю

Вчені говорять, що хоч алкоголь і не руйнує клітини мозку в буквальному сенсі, занадто часте вживання може пошкодити частину вашого мозку, що відповідає за запам’ятовування речей. Тому, якщо вам захочеться випити, краще обмежитися 100 грамами сухого червоного вина.

Тренуйте свій мозок

У дослідженні 2011 року, що має назву «Вплив Google на пам’ять», вчені провели опитування серед студентів коледжу та з’ясували, що ті рідше запам’ятовують інформацію, якщо знають, що зможуть знайти її в інтернеті або записати у свій смартфон. Чи то адреса, чи то номер телефону — запам’ятовування будь-яких даних є простим, але корисним тренуванням мозку.

Тому, якщо на побутовому рівні ви і не практикуєте запам’ятовування, варто спробувати потренувати мозок іншими способами — наприклад, рішенням логічних задач або за допомогою мобільних додатків.

Більше сексу

Не очевидний взаємозв’язок, проте вчені говорять, що секс має безпосередній вплив на когнітивні здібності. Так, одне з досліджень дозволило вченим з’ясувати, що секс позитивно впливає на роботу мозку у літніх людей. Ті, хто стверджував, що займався сексом щотижня, мали більш високі результати тестів.

В іншому дослідженні розглядався вплив сексу на когнітивні здібності жінок у віці від 18 до 29 років. І теж наявність регулярного сексу мала позитивні наслідки для роботи мозку.

Фактично, більша частина досліджень, присвячених перевагам сексу для мозку, говорить про користь саме для пам’яті.