Зазвичай робота з самооцінкою — це тривала терапія з фахівцем. Але є прості вправи, які ви можете використовувати незалежно від основної роботи з терапевтом.
Доктор філософії та психолог Маргарет Пол каже, що причин низької самооцінки може бути багато: це можуть бути взаємини з батьками, які не розуміли дитину і не підтримували її таланти та вміння, може бути неприйняття однолітками в дитинстві. Зрештою, це може бути масова культура і соціальні мережі, які диктують нам певні правила успішності.
Але всі ці причини об’єднує те, що ми не чуємо самі себе. Ось що вона рекомендує робити, коли вас долає невпевненість у собі та в усьому, що ви робите.
- Уявіть себе у старості: вам вже років 100, ви прожили щасливе життя і можете вважатися справжнім мудрецем.
- А тепер уявіть, що перебуваєте з самим собою у прекрасному місці на природі, сидите на траві, на пляжі чи вмостилися на пледі для пікніка.
- Уявіть поруч себе маленького. Ви граєте, поки ви справжній і старша версія вас сидите і ведете бесіду.
- А тепер уявіть, що старший ви спостерігаєте за вами маленьким.
- Поспостерігайте за собою: які якості ви бачите в маленькій дитині. Такі якості, як співчуття, доброта, ніжність, любов, чутливість, тепло, турбота, терпіння, цікавість і так далі. А тепер зауважте її таланти і вміння. Може, вона добре співає або танцює, може їй подобається малювати або читати книги.
Тільки-но ви складете список всіх якостей, які вас формують, ви будете помічати ці якості у своєму повсякденному житті. Похваліть свою внутрішню дитину за них. Наприклад, ви можете сказати: «Дякую за співчуття до друга», «Дякую за творче начало» або «Дякую за чутливість у цій складній ситуації».
«Чим більше ви будете помічати і проговорювати свої внутрішні якості, тим більше ви будете володіти ними і знати, що ці якості — це те, ким ви є. Це буде мотивувати вас піклуватися про себе. Зокрема добре харчуватися, займатися спортом, висипатися, бути організованим», — говорить Маргарет Пол.
