Вчені уточнили оптимальну тривалість сну.
Дані про понад мільйон дорослих і метааналіз 11 досліджень, що були проведені за останні 10 років, — ось що стало основою для нової роботи групи грецьких учених. Вони проаналізували зв’язок тривалості сну та серцево-судинних захворювань, пише Studyfinds.
Учасників дослідження розділили на дві групи: тих, хто спав менше шести годин, і тих, хто спав понад вісім. Їхні дані порівняли з інформацією про учасників контрольної — вони віддавали нічному сну шість-вісім годин.
Виявилося, учасники обох випробувальних груп мали більший ризик розвитку ішемічної хвороби серця або інсульту. У порівнянні з контрольною групою ті, хто спав мало, ризикували на 11% більше, а ті, хто спав багато, — на 33%.
Зазначається, що випадкова безсонна ніч чи лінивий ранок до такого ризику не призводять. Однак учені радять не перетворювати їх на звичайну практику.
Читайте також: Чому спати довше 8 годин шкідливо
«На щастя, існує багато способів привчити себе спати по шість-вісім годин. Наприклад, вирушати до ліжка і вставати в один і той самий час, не вживати перед сном алкоголь і кофеїн, їсти здорову їжу та бути фізично активними. Правильна кількість сну — важлива частина здорового способу життя», — каже автор дослідження, доктор Ефамейнондас Фунтас із Медичного центру серцевої хірургії імені Онассіса в Афінах.
Читайте також: 8 способів підтримати здоров’я, якщо ви не можете достатньо спати
