Якщо вам здається, що ваші харчові звички сягнули дна, хочемо заспокоїти: точно є щось ще гірше! У цьому списку знайдеться щось, чого ви не робите (можливо, багато). Сьогодні понеділок, саме час заводити свіжі правила та починати нове життя.Тож, якщо хочете геть зіпсувати харчову поведінку, дослухайтеся цих шкідливих порад і переходьте на темну сторону: нагадаємо, у них є печивко. Багато і завжди під рукою.
Заїдайте емоції
Навіщо витрачати дорогоцінний психоресурс на те, щоб пережити сварку з партнером чи розділити радість із подругою? Набагато простіше та приємніше розділити з нею торт у другому випадку і ні з ким не ділитися у першому. Адже їжа теж викликає вироблення гормонів щастя? Ну от. І обов’язково відсвяткуйте у ресторані те, що завели нову харчову звичку.
Забороняйте собі якусь їжу
У маслі холестерин, у фруктах суцільний цукор, у глютені взагалі глютен. Їжте коричневий рис із курячою грудкою на пару. На вихідні та свята прикрашайте гілочкою органічної петрушки. І так цілими днями. А потім лягайте спати — уві сні на вас нарешті чекатиме смачна, корисна та різноманітна здорова їжа.
Читайте також: Розлади харчової поведінки. Як виявити та що з цим робити
Тримайте вдома шкідливе
Пончики. Річний запас еклерів із згущеним молоком (і ще просто згущене молоко, без еклерів — додавати до чаю та кави). Розставте на усіх поверхнях вазочки з цукерками та прикрасьте їх розсипом печива. Дорогою з роботи заходьте у кондитерську та купуйте там щось маленьке, для душі. З’їсте, коли настане час.
Пропускайте прийоми їжі
З організмом завжди можна домовитися. Еволюція винищила тисячі поколінь ваших предків заради того, щоб відточити механізми виживання. Їх не зломити пропущеними вечерею, сніданком і обідом. Ну з’їсть катаболізм трішечки м’язової маси, а заразом і білків, якими міг би відновити усі ці клітинки, ну й добре. А якщо паморочиться у голові, то це не від голоду, а від утоми. Час для кави! А кава означає що? Еклер!
Їжте дієтичну їжу
Якщо на ній не написано, що вона знежирена, не містить ГМО, трансжирів, цукру, холестерину, не тестувалася на тваринах, схвалена Європейською комісією зі здорового глузду та Галактичною радою харчових технологій імені майстра Йоди, не їжте її. Здоровий раціон не може складатися з продуктів, які продаються у найближчому супермаркеті. Так пишуть топ-блогери в Instagram, ви ж читали?
Читайте також: 14 принципів збалансованого харчування від Уляни Супрун
Спіть менше
У вас і так багато справ. Он KPI горить, у звітах кінь не валявся, а на все про все лишилася тільки неділя. У вашому плані на сьогодні є трихвилинна перерва. Впишіть туди задачу замовити піцу. Заразом розімнетеся, коли відкриватимете двері, — ось і фітнес!
Перекушуйте частіше
Перекуси — це важливо. Без перекусів нічого не вийде. Якщо не їсти кожні годину-півтори, швидкість метаболізму знизиться та може навіть піти у мінус. Відчуття спраги виникає уже на перших стадіях зневоднення. А що як і голод з’являється, коли в організмі почалися незворотні зміни? Ні. Сніданок і обід за розкладом, а коли перекусити, підкаже інтуїція. На цей випадок у вас із собою завжди є вузлик.
Їжте вночі
Організм не дурень і сам знає, коли йому треба поповнити запаси поживних речовин. Пам’ятаєте про швидкість метаболізму, так? Поки вона не впала і ви ще в змозі рухатися, рухайтеся у бік холодильника і, будь ласка, врятуйте себе від голодної смерті. Якщо це глибока ніч, зможете також побачити зірки, якщо досвітня пора — як сходить сонце. Учені говорять, спостерігати за природою дуже корисно для здоров’я, а в інший час ви дуже зайняті.
Не тримайте запасу здорових продуктів
Навіщо? Завжди можна вийти у магазин, якщо щось закінчилося. Так, навіть після важкого дня або якщо довелося затриматися на роботі. Ніщо не зупинить вас, якщо вдома закінчилася броколі! Навіть якщо є хліб, ковбаса, два літри коли та кілограм вафель. Перевірено.
Частіше їжте у закладах
Порції там маленькі, їжа збалансована, а прайс точно стримуватиме вас від того, щоб замовити ще один салат, скуштувати новий смузі та пригостити себе десертом, якщо вже ви в кафе. До речі, попросіть офіціанта зробити для салату дієтичну заправку з медом і прихопити бальзамічний соус. Удома ви його розсудливо не тримаєте: там же цукор.
