Якщо ви багато часу проводите за комп’ютером, то напевне маєте неприємні відчуття у шиї та спині під кінець робочого дня. А то і з самого ранку. Щоб зняти напругу і розім’ятися, часом досить всього кількох хвилин. Ось одна з таких коротких вправ.

Це базова вправа для розтяжки, яка підходить, якщо потрібно зняти напругу в шиї через неправильну поставу, роботу з телефоном або комп’ютером і навіть якщо ви неправильно поспали на шиї, каже тренер Даніель Грей.

  1. Почніть із положення стоячи, ноги разом. Вага повинна бути рівномірно розподілена на всі чотири кути ваших ступень, куприк злегка підібганий, а лопатки опущені вниз і назад.
  2. Направте праве плече і долоню вниз, одночасно піднімаючи пальці вгору якомога вище.
  3. Подивіться в напрямку, протилежному вашій руці, по діагоналі вгору. Зачекайте хвилину.
  4. Потім повільно опустіть підборіддя до ключиці, дивлячись у підлогу. Затримайтеся ще на хвилину, потім підніміть голову.
  5. Повторіть з іншою рукою.

У цій вправі важливо тримати долоню зігнутою, інакше ви можете потягнути шию. Повинно бути відчуття, що ваша голова і рука тягнуться у протилежних напрямках, даючи шиї та плечам змогу потягнутися. Чим сильніше ви натискаєте рукою, тим сильніше буде відчуватися розтяжка.