Якщо ви багато часу проводите за комп’ютером, то напевне маєте неприємні відчуття у шиї та спині під кінець робочого дня. А то і з самого ранку. Щоб зняти напругу і розім’ятися, часом досить всього кількох хвилин. Ось одна з таких коротких вправ.
Це базова вправа для розтяжки, яка підходить, якщо потрібно зняти напругу в шиї через неправильну поставу, роботу з телефоном або комп’ютером і навіть якщо ви неправильно поспали на шиї, каже тренер Даніель Грей.
- Почніть із положення стоячи, ноги разом. Вага повинна бути рівномірно розподілена на всі чотири кути ваших ступень, куприк злегка підібганий, а лопатки опущені вниз і назад.
- Направте праве плече і долоню вниз, одночасно піднімаючи пальці вгору якомога вище.
- Подивіться в напрямку, протилежному вашій руці, по діагоналі вгору. Зачекайте хвилину.
- Потім повільно опустіть підборіддя до ключиці, дивлячись у підлогу. Затримайтеся ще на хвилину, потім підніміть голову.
- Повторіть з іншою рукою.
У цій вправі важливо тримати долоню зігнутою, інакше ви можете потягнути шию. Повинно бути відчуття, що ваша голова і рука тягнуться у протилежних напрямках, даючи шиї та плечам змогу потягнутися. Чим сильніше ви натискаєте рукою, тим сильніше буде відчуватися розтяжка.