Стартер-пак для ментального здоров’я

Зупинити кров при порізі допомагає пластир, від болю у шлунку рятує «Но-шпа», а що робити з емоційним виснаженням? Ми зібрали для вас міні-аптечку і на цей випадок.

Телефон не завжди є вашим ворогом на шляху до психічного здоров’я, хоча, звісно, варто пам’ятати, що велика кількість інформації викликає почуття гніву, тривожність і навіть депресію. Але іноді його можна використовувати й у добрих цілях. Пропонуємо почати зі створення теки з застосунками для медитації — для новачків і профі відмінно підійдуть Calm, Insight Timer, Buddhify і Headspace. Наступного разу, коли ви відчуєте тривожність або наближення панічної атаки, зможете швидко зорієнтуватись і ввімкнути улюблену медитацію.

Ще однією корисною функцією телефону є можливість створювати плейлісти. У кожного з нас є пісні, які підіймають настрій і бадьорять або, навпаки, допомагають заспокоїтися й розслабитися.

Якщо ви не великий фанат листів від руки, тоді скористайтеся застосунком із нотатками, який є в кожному телефоні, і створіть щоденник. Записуйте туди все, що вас турбує і викликає негатив, — після інтенсивного емоційного моменту ви зможете з холодною головою прочитати замітки й розібратись у причинах свого стану.

У кожного з нас бували проблеми з пам’яттю телефона. А все тому, що він зберігає гігабайти спогадів про наше життя. Зберіть в окрему теку фото з коханими людьми, знімки з відпочинку, просто красиві картинки з фразами, що мотивують. Це допоможе швидко підняти настрій у складній ситуації.

А ще, розуміючи проблему, ви можете прослухати на телефоні один із подкастів про ментальне здоров’я і спробувати розібратися з нею за допомогою фахівців.

Потрібна швидка допомога? Тоді можете скористатися ефірними оліями з ефектом заспокоєння. Їхні молекули проникають через головний орган нюху — ніс — безпосередньо в нюховий мозок і лімбічну систему. Це впливає на емоції та пам’ять.

Найкращі ефірні олії для ментального здоров’я:

• ромашка і лаванда заспокоюють (але пам’ятайте, що велика кількість лавандової олії може, навпаки, спровокувати збудження);
• грейпфрут підіймає настрій;
• м’ята перцева освіжає.

У вашому арсеналі також варто знайти місце і для ефірної олії чайного дерева, наприклад, від By Cosmetics. Вона не тільки має антибактеріальну та протизапальну дії, але й покращує когнітивні функції: підвищує працездатність і концентрацію уваги.

Як і комфортна їжа, улюблені заняття допомагають швидше досягти стану радості. Це дуже особисті речі, тому не варто соромитись, якщо вам подобається перечитувати вибрані цитати з «50 відтінків сірого» або слухати Брітні Спірс зразка 2000-х.

Якщо ви не фанат Е. Л. Джеймс і Брітні Спірс, зате обожнюєте різні б’юті-новинки, тоді вам точно піднімуть настрій гель для душу Bubble Gum By Cosmetics з чуттєвим, деревно-солодким ароматом, «смачний» скраб для тіла «Імбирне печиво» і маска-детокс Patchology SmartMud, яка м’яко виведе токсини з клітин шкіри.

Є і більш очевидні ідеї швидко прийти до ладу: заварити трав’яний чай, піти на прогулянку, зателефонувати другу, послухати улюблену пісню, з’їсти щось поживне, зробити кілька глибоких вдихів і видихів. 

Тим, хто не любить гаджети, підійде цей перевірений спосіб: запишіть усе, що вам здається важливим, у блокнот. Чи це потік свідомості, чи це список справ, які потребують вирішення, чи це аргументи за і проти — не має значення. Важливо — очистити голову від зайвих думок.

Наступний етап — зосередитися на всьому хорошому, що з вами відбувається. За що ви цінуєте своє життя, чому прокидаєтеся з вдячністю, що змушує вас посміхатися. Це допоможе вашому мозку перемкнутися на позитивну хвилю, а вам — почуватися більш радісно і щасливо.