Страх чужої думки за силою може зрівнятися зі страхом висоти, павуків, замкнутого простору — підставте свою найбільшу фобію. Це може заважати висловлювати власну думку, говорити «ні», міняти роботу, йти від аб’юзера, викладати у соцмережі фото без фільтра. І просто бути собою.

В основі цієї залежності страх виявитися «не таким», бути відторгненим, втратити належність до групи, залишитися на самоті й у небезпеці. Це змушує пристосовуватися і дає необмежену владу внутрішньому цензору. А він використовує для стримування різні механізми на кшталт синдрому самозванця.

Впізнали у картині себе? Вам точно стане у пригоді наш супергід. Довіряйте собі — і будьте собою.

Пам’ятайте: те, що думають інші, вас не стосується

Може здаватися, що чужі уявлення і думки можуть впливати на ваше самопочуття, але це не так. На нього впливає те, як ви їх сприймаєте. Тому нагадуйте собі про те, що думки інших людей належать їм і не мають до вас жодного стосунку. Вони можуть вплинути на вас лише у разі, якщо ви це дозволите.

Знайте: ваша цінність не залежить від того, чи люблять вас

Якщо йдеться, наприклад, про роботу, то вашу цінність визначає те, наскільки добре ви виконуєте свої завдання і чи відповідаєте проєкту. Комусь подобається те, як ви це робите, комусь ні, і це нормально. На вашу цінність як людини це жодним чином не впливає. Якщо хтось любить вас і те, що ви робите, — чудово. Якщо ні — теж чудово, тому що ви робите це незалежно від чужої думки.

Тримайтеся своїх цінностей

Підганяти своє життя під чужу думку — надійний спосіб зробити його нещасливим. Займіться тим, щоб бути собою, і дотримуйтеся своїх цінностей. Не намагайтеся вписатись у те оточення, яке вже є. Натомість шукайте людей і групи за своїми інтересами.

Читайте також: Як впоратися, якщо ви себе розчарували. 5 порад, що підтримають

Знайдіть «камінь спотикання» і позбудьтеся його

Залежність від чужої думки зазвичай має підґрунтя — стару історію, переконання чи емоційну рану. Обміркуйте, що викликає вашу. Може допомогти щоденник, а якщо ні — психотерапевт. Прислухайтеся, згадайте своє дитинство, відчуття нелюбові та відторгнення. Що вам найбільше було б потрібно в той момент?

Коли джерело залежності буде знайдено, розробіть новий сценарій. Згадайте випадки, коли ви теж відчували, що вас не приймають, але це не завадило вам почуватися гідними.

Пробачте собі та міняйте мислення

З залежністю від чужої думки за один день не розібратися. Потрібно практикуватися — а ще пробачити собі. Нам усім буває страшно, але це не має нас ламати чи змушувати почуватися «неправильним». Коли відчуваєте, що страх наростає, пробачайте собі та вибирайте нову модель для мислення. Згодом звикнете до неї, і побоювання, а з ними й залежність, будуть ставати дедалі слабшими. А ви — сильнішим і ближчим до того, чого дійсно хочете самі.