Роксана Ящук
Психотерапевт, член Української та Європейської асоціацій транзактного аналізу

Газлайтинг — форма психологічних маніпуляцій і насильства, головну роль у якій відіграє заперечення реальності. Результат — тривожні або депресивні розлади особистості. Жертвами газлайтингу найчастіше стають жінки, схильні сумніватися в собі та які побоюються пред’явити претензії своєму кривднику. Разом із психотерапевтом Роксаною Ящук розбираємося, як зрозуміти, що вас газлайтять, і як протистояти аб’юзеру.


Газлайтингу може піддаватися будь-яка людина. Це звична техніка диктаторів, нарцисів або ж просто тих, хто хоче самоствердитися за рахунок інших людей, як правило, більш слабких. Газлайтерами стають через низьку самооцінку, страх втратити дружину, заздрість її успіхам. Причиною також можуть стати дитячі травми чи просто бажання задовольнити своє его.

При цьому газлайтинг трапляється не тільки в партнерських стосунках — маніпуляторами можуть бути колеги, друзі та начальники.


Мета газлайтингу — змінити уявлення людини про реальність, змусити її сумніватися у власній версії подій і своїх спогадах. В результаті у жертви газлайтера виникає безліч психологічних проблем, людина впадає у відчай, депресію, погано усвідомлює зв’язок із реальністю. Все це може зруйнувати гарну кар’єру, дружбу, призвести до залежності та вбити віру в себе.


Трохи історії

Саме походження терміна «газлайтинг», незважаючи на весь його трагізм, доволі романтичне. У 1944 році на екрани вийшов фільм «Газове світло» (Gaslight) з Інгрід Бергман у головній ролі. В картині чоловік головної героїні намагається переконати її, що у неї не все гаразд із психікою, щоб заволодіти її грошима. І тут наочно показано, як одна людина може посіяти сум’яття в душі іншої. Кінострічка отримала два «Оскари», і ми дуже рекомендуємо її подивитися.


Як зрозуміти, що ви піддаєтеся газлайтингу


Звісно, не кожна ситуація, коли людина стверджує, що якоїсь події не було, — прояв газлайтингу. Можливо, вона дійсно забула про це. Але якщо такі випадки повторюються регулярно, варто задуматися.

Щоб зрозуміти, газлайтять вас чи ні, можна пройти наведений нижче чек-ліст. Якщо вас щось насторожить, рекомендуємо звернутися до психолога, щоб розібратися в проблемі.

  1. Ваш партнер використовує «невинні» фрази на кшталт: «Ти неадекватно реагуєш», «Це був просто жарт» або «Розслабся!», щоб ви відчували себе винуватою за те, що «неправильно» і «занадто сильно» реагуєте.
  1. Газлайтер заперечує, що коли-небудь говорив вам щось, навіть якщо ви чітко пам’ятаєте це. Така маніпуляція змушує вас замислитися про своє сприйняття реальності — можливо, він і справді не говорив, вам здається. І чим частіше газлайтер робить це, тим сильніше ви ставите під сумнів свою реальність і починаєте приймати його.

3.Він використовує те, що вам близьке й дороге. Наприклад, газлайтер прекрасно знає, наскільки важливі для вас діти, і може запросто сказати: «У такої матері, як ти, взагалі не повинно бути дітей».

4. Ви відчуваєте повне виснаження. Це одна з найпідступніших штук у газлайтингу, і відбувається це дуже поступово. Брехня тут, брехня там, грубий коментар час від часу, здавалося б, цілком невинний: «Ти взагалі-то нічого, але ця стрижка тобі не пасує». Згодом все це починає наростати, накопичуватися, і ви вже не можете зрозуміти, чому все робите не так, обростаєте комплексами і дозволяєте партнеру самостверджуватися за ваш рахунок.


5. Газлайтер може робити компліменти, щоб збити з пантелику. Людина, яка тільки вчора говорила, що у вас немає жодної цінності, вже сьогодні може хвалити. Це, як правило, лише підсилює відчуття неспокою. Ви думаєте: «Можливо, він не такий уже й поганий». Так. Це обачлива спроба тримати вас на повідку та знову поставити під сумнів вашу реальність. Також проаналізуйте, за що вас хвалили — ймовірно, це щось, що принесло користь маніпулятору.

6. Він намагається ізолювати вас від людей або налаштувати їх проти вас. Якщо ви постійно чуєте, що ваша подруга часто обманює, або занадто користолюбна, або ж вона фліртувала з вашим чоловіком, що ви зробите? Мінімізуєте спілкування з нею або повністю видалите зі свого життя. Мета газлайтера — ізолювати вас від друзів і рідних, щоб не було, до кого швидко звернутися по допомогу, коли справа зайде надто далеко. І це дає йому ще більше контролю над вами.

7. Він каже вам або оточуючим, що ви божевільна. Можливо, жартома. Але це один із найефективніших інструментів газлайтера, тому що він зневажливий. Він знає: якщо поставить під сумнів вашу розсудливість, люди не повірять вам, коли ви скажете їм, що газлайтер маніпулює чи погрожує.


Стадії


Стадії усвідомлення того, що відбувається в газлайтингу схожі на ті, що ми переживаємо в період розставання. Можливо, тому що нам не хочеться вірити в те, що людина, яку ми любимо, може виявитися жорстоким маніпулятором.

Перша стадія — заперечення. Ви помічаєте, що аб’юзер поводиться трохи дивно, але намагаєтеся не думати про це: мовляв, з ким не буває .

Друга — сумніви. Жертва газлайтингу починає сумніватися в собі та своєму сприйнятті ситуації. Однак поки захищається від аб’юзера, сподіваючись, що зможе довести свою точку зору.

Третя — покора. На третій стадії жертва починає вірити, що аб’юзер має рацію, а вона помиляється і винна в тому, що відбувається. Як і в інших видах насильства, у газлайтингу можуть бути найсерйозніші наслідки: депресія, тривожний розлад особистості, втрата віри в себе та свої сили.


Що робити, якщо ви стали жертвою газлайтингу


Впоратися з газлайтингом не так вже й просто, адже фізичного насильства, по суті, немає. І вже тим більше якщо маніпулятором виступає чоловік/коханий, то просто не хочеться «виносити сміття з хати», простіше перетерпіти. І все б нічого, але сьогодні все частіше пацієнтами кризових центрів стають жертви газлайтингу з депресивними розладами, страхами і повною відсутністю віри в себе. Доводити себе до такого не можна.


  1. Перше, що потрібно зробити, — звернутися до психолога чи до групи підтримки. Такі є в усіх великих містах України.
  2. Добре, якщо у вас є друг-чоловік або брат. Якщо їх немає, спробуйте завести таку дружбу. Газлайтери бояться діяти активно, якщо знають, що за вас є кому постояти.
  3. Будьте твердішими. Щосили відстоюйте свою реальність, якщо ви пам’ятаєте, що заперечувана подія була. Зверніться за підтримкою і допомогою до друзів і близьких. Чим більше людей будуть включені в цю проблему, тим більше можливостей вибратися з цього капкана.

4. Будьте готові розірвати стосунки з аб’юзером.

5. Якщо це ваш чоловік, у вас є діти і ви хочете усіма силами зберегти сім’ю, можете запропонувати парну терапію з психотерапевтом. Трапляється так, що людина не усвідомлює, що вона маніпулює, і не виключено, що партнер захоче змінитися заради сім’ї.

6. У Києві працюють кризові центри, куди можуть звертатися люди, що стали жертвами домашнього і психологічного насильства. Якщо ви живете в іншому місті, вам підкажуть, куди звернутися за місцем проживання. Телефон: (о44) 489-44-48


Недитячі ігри


Якби Ерік Берн був живий, він неодмінно включив би газлайтинг до свого бестселера «Ігри, в які грають люди». При цьому навіть зараз ми можемо побачити газлайтинг у тих прикладах психологічних ігор, які він описує.

  • Так звана гра «Вада»: «Ти гостро реагуєш, мабуть, у тебе депресія».
  • «Якби не ти»: «Ти засмучуєш мене». На жаль, у цю гру часто грають батьки з дітьми, де дитині доводиться нести відповідальність за почуття мами чи тата.
  • «Я тільки хотів тобі допомогти» або варіант «Я краще знаю» — пряме порушення меж, нехтування і заперечення цінності людини. Газлайтери такого типу часто трапляються в коментарях у соцмережах, куди приходять без запрошення і починають «чинити добро».

Підбиваючи підсумки: нетактовність, заперечення фактів, блокування чи зведення на жарт важливих для іншого речей, ігнорування, розкриття фактів особистого інтимного характеру, не спитавшись, навішування ярликів, знецінення та критика через гендер, вік і розумовий розвиток, заборона іншому висловлювати свої почуття та думку, порушення меж — це газлайтинг.

І так, ви могли цього раніше не знати, адже людина вбирає те, що бачить і в чому виросла. І, можливо, ви виросли в газлайтингу, вважаючи це нормою, й іноді навіть дивуєтеся, що на вас ображаються інші.


Але якщо після прочитання цієї статті ви побачите в собі риси газлайтера, знайте: ви можете змінити свою поведінку як самостійно, так і за допомогою фахівця. Кожна гра веде до розплати, і одна з розплат газлайтера — самотність.

Важливо пам’ятати, що маніпуляція не може бути основою здорових стосунків. І чим довше ви проживете з газлайтером, тим довше вам доведеться «збирати» по частинах свою особистість. Чим довше ви займаєтеся газлайтингом, тим менше у вас можливості побудувати теплі, близькі стосунки.