Звісно, якщо ви часто відчуваєте себе пригніченим і тужливим, а емоції втратили забарвлення, краще відправитися до лікаря та діагностувати свій стан — якщо це справжня депресія, самолікування може бути не тільки марним, а й дуже шкідливим. Але якщо ви знаєте про те, що схильні до смутку і меланхолії, можна покликати на допомогу гаджети: вони не тільки втягують в депресії, але й можуть допомогти з них вибратися.

Ділимося 11 найбільш класними застосунками, які допоможуть додати життю структури, де вона потрібна, стати щасливішими і нокаутувати своїх демонів.

Moodnotes

 

Творці програми Moodnotes висловлюють стурбованість тим фактом, що, згідно з прогнозом Всесвітньої організації здоров’я, до 2030 року депресія стане однією з головних причин інвалідності. І їх можна зрозуміти! Так що вони вирішили придумати застосунок-журнал: по суті, користувач веде невеликий щоденник, вивчаючи самого себе, свої реакції та почуття, покращуючи настрій і самопочуття.

Журнал заповнюється кілька разів на день, кожен запис доповнюється конкретними емоціями. Наприклад, ви записуєте: «Подзвонив Міша і запросив на побачення», доповнюючи це смайликом передчуття чи радості. В результаті ви зможете простежити, що викликає у вас якісь емоції, і регулювати свої думки з приводу тієї чи іншої події.

Pacifica

 

Pacifica за своєю структурою нагадує кілька застосунків в одному: тут є чат, дошки для повідомлень, можливість вести щоденник, гейміфікація й опція поставити мету на якийсь період. Крім того, ви можете стежити за своїми звичками та їх еволюцією — все для того, щоб зануритися в атмосферу усвідомленості. Засновники Pacifica побудували роботу застосунку на принципах когнітивно-поведінкової терапії, усвідомленої медитації і трекінгу ментального та фізичного здоров’я.

Happify

 

«Те, як ви себе почуваєте, має значення!» — запевняють у Happify, застосунку, створеному для того, щоб зробити вас щасливими. Коли ви сумуєте, піддаєтеся стресу чи тривожності, Happify пропонує ефективні інструменти та програми для того, щоб взяти під контроль думки і почуття. У ньому представлені різні ігри та завдання — доведеться докласти зусиль, але, коли на кону ваше щастя, можна і постаратися!

Daylio

 

Для тих, хто ненавидить писати: в Daylio вам потрібно тільки вибрати настрій і додати активності, якими ви сьогодні займалися. На один запис піде кілька секунд. Навіщо це робити? Ви зможете помітити патерни своєї поведінки, простежити взаємозв’язок між діями і реакціями на них, додасте нові корисні звички: пробіжки, ранні сніданки чи підйоми. Застосунок покаже, як часто і коли ви були щасливі, коли настрій був не дуже — ви зможете проаналізувати поведінку і зрозуміти, за яких умов ви відчуваєте себе найкраще.

Moodkit

 

Moodkit — застосунок, розроблений 2 клінічними психологами; відповідно, в його роботі ефективно використовуються наукові психологічні принципи. У ньому є класна функція Thought Checker, яка дозволяє управляти негативними думками, викликаними специфічними ситуаціями. Ви зможете ідентифікувати та впізнати ці думки, а згодом — змінити їх, щоб вплинути на власні емоції. Таким чином ви навчитеся змінювати ставлення до ситуації.

Worry Watch

 

Принцип роботи Worry Watch будується на 4R — record, reflect, reason і refute, тобто записати — відрефлексувати — обґрунтувати — спростувати. Сенс у тому, що ви записуєте те, що вас турбує, і визначаєте, наскільки це ймовірний сценарій. Потім ви фіксуєте, чи сталося в дійсності те, про що ми хвилювалися, простежуєте патерни своєї тривожності й усвідомлюєте (найчастіше), наскільки безпідставні ваші переживання.

Track Your Happiness

 

Застосунок Track Your Happiness потрібний усім тим, хто переймається, що в «аппках для щастя» не вистачає доказової бази — його придумав Метт Кіллінгсворт, коли писав докторську дисертацію для Гарвардського університету. Застосунок ставить запитання протягом дня, з’ясовуючи, як ти себе почуваєш і що робиш — творці вирішили, що тільки таким шляхом зможуть відстежити важливі для кожної людини моменти і зрозуміти, як вона живе і що визначає її щастя.

Через кожні 50 питань ви отримуєте звіт про щастя, так що бачите, в які моменти відчували себе найкраще — відповідно, можете займатися цією справою частіше.

Rootd

 

Rootd — це штука, яка допомагає боротися з панічними атаками. Коли ви відчуваєте наближення цього стану, натискаєте велику червону кнопку та або зустрічаєте атаку з високо піднятою головою, або знаходите комфорт настільки швидко, наскільки це можливо. Ви вивчайте матчастину про атаки: звідки вони беруться, через що відбуваються і чому можуть відбуватися саме з вами. В редакції ніхто не пробував, але користувачі програми запевняють, що позбулися атак в рекордно короткі терміни.

Calm

 

Це доволі популярний застосунок, так що, ймовірно, ви з ним вже стикалися: в Calm можна навчитися медитації, усвідомленим рухам і спорту, правильному сну, а також послухати композиції та подкасти, які допоможуть повноцінно відпочити. Загалом, крізь такий захист тривожності не пробитися.

Super Better

 

Super Better — це не застосунок, а повноцінна гра, яка вчить бути сильним і протистояти бідам, залишатися мотивованим що б не трапилося. «Грайте в Super Better і відкриєте в собі героїчний потенціал!» — обіцяють творці. Ви будете знаходити лиходіїв і кидати їм виклик, завершувати квести, збирати команду, зможете навіть приміряти на себе секретну особистість — загалом, і правда станете воїном добра.