Сварки в стосунках — це не завжди погано: це може бути навіть корисно, але робити це потрібно конструктивно і розумно. А якщо ви відчуваєте, що закипаєте на рівному місці і гнів ні до чого хорошого не призведе, скористайтеся технікою, яка допоможе уникнути непотрібної сварки.

Сімейний терапевт Алісія Муньос ділиться технікою, яка називається «другий дубль» і дає вам можливість перезавантажитися і не допустити сварку. «Чим частіше ви використовуєте і практикуєте цю техніку, тим більше користі ви отримаєте від неї», — каже терапевт.

Суть в тому, щоб в момент, коли ви розумієте, що починаєте закипати і дуже близькі до того, щоб зірватися і підвищити голос на партнера, зупинитися і повернутися в ту точку, де все почалося.


Читать також: Психологи назвали фразу, яка допоможе згладити будь-яку сварку в стосунках


Для цього вам потрібно спочатку обговорити цю техніку з партнером і бути удвох готовими її застосовувати.

Муньос наводить такий приклад: ви готуєте вечерю і не можете знайти потрібний інгредієнт, який ваш партнер, виявляється, не купив. Злість вже накочує і на порозі з’являється партнер, питаючи, що на вечерю. Ви звинувачуєте його в тому, що він знову не купив все по списку і ви залишитеся без вечері. Конфлікт наростає, ви сваритеся і розходьтеся по різних кімнатах. У цей момент, радить Муньос, потрібно запропонувати партнеру переграти цю сцену з «другого дубля». Нехай партнер знову зайде на кухню, питаючи, що на вечерю. А ви, вже впоравшись з гнівом, спокійно повідомите про інгредієнт, якого не вистачає, і разом придумаєте йому альтернативу.

Зрозуміло, така техніка не підійде, якщо у вас назрів серйозний конфлікт, але допоможе впоратися з імпульсивними сварками.

«Це конкретний, а іноді і грайливий спосіб відійти від конфлікту і зробити правильний вибір», — каже терапевт. Вона додає, що ви можете ще ефективніше переграти сцену конфлікту, запитавши один у одного, що б вам хотілося почути в цей момент.