Роксана Ящук
Психотерапевт, член Української та Європейської асоціацій транзактного аналізу

У вас є друг або партнер, з яким ви почуваєтеся погано, але при цьому не можете зрозуміти, що йде не так. Токсичні стосунки можуть трапитися з ким завгодно і в будь-якому віці. Разом із психотерапевтом Роксаною Ящук розбираємося, як зрозуміти, що ви у стосунках із токсичною людиною, і як впоратися з цією ситуацією.


Якщо хтось робить вас нещасним, і це дійсно впливає на ваше життя, тоді ви повинні з цим упоратися. Уникати проблем або відкладати їх вирішення на потім — не варіант. Це тільки погіршить ситуацію. Чим довше маніпулюють вашим життям, тим вище ймовірність того, що одного разу ви просто вибухне і скажете щось, про що будете шкодувати.


В усіх були або є токсичні люди в оточенні, що отруюють життя.

Вони можуть змусити вас засумніватися у вашій поведінці, називаючи «надмірно реактивними», «надмірно чутливими», дорікаючи у «схильності до неправильного тлумачення». Якщо ви той, хто постійно коригує свою власну поведінку, відчуваєте себе винним із будь-якого приводу у ваших стосунках, щоб уникнути конфліктів або заподіяння вам шкоди, є ймовірність, що це не ви, а саме інша людина токсична.

Можливість визначити їхню токсичну поведінку — перший крок до мінімізації їх впливу на нас. Так, ми не зможемо змінити їх, але ми можемо захистити себе, давши зрозуміти кривдникові, що це не зійде йому з рук.


Є багато речей, які токсичні люди роблять, щоб маніпулювати іншими або ситуаціями у своїх інтересах. Ось деякі з них. Розуміння поведінки токсичних людей допоможе вам уникнути попадання під їхній вплив.


Токсична людина змушуює вас перейматися через її непередбачувані реакції

Одного прекрасного дня вони будуть абсолютно милі, а наступного — ви не можете зрозуміти, що зробили не так і чому засмутили їх. Як правило, немає нічого очевидного, що могло б пояснити зміну ставлення партнера до вас — ви просто бачите, що щось не так. Вони можуть бути колючими, сумними, холодними або примхливими, і коли ви запитаєте: «Щось не так?» — відповідь, найімовірніше, буде: «Нічого», але при цьому вони дадуть вам зрозуміти, що щось є. Привіт, пасивно-агресивні люди! ?

Що робити?

Припиніть намагатися догодити їм. Пасивно-агресивним людям догодити неможливо, адже що б ви не зробили, вони зіграють із вами у гру «Так, але»: так, я тебе чую, але у мене так не працює / інша ситуація тощо. Токсичні люди вже давно зрозуміли, що порядні люди підуть на все, щоб люди, про яких вони піклуються, були щасливими.

Якщо ви стикаєтеся з такою ситуацією постійно, то настав час проявити психологічну гру партнера, сказавши, що ви відчуваєте і що з вами відбувається в такому форматі стосунків. Якщо ви зробили щось неусвідомлено, щоб заподіяти комусь біль, запитаєте, поговоріть про це і, якщо потрібно, вибачтеся. Попросіть партнера прояснити, що з ним відбувається. Якщо все це не працює — час звернутися до фахівця, а можливо, і припинити стосунки. Ви не несете відповідальності за чужі почуття. У будь-якому випадку, вам не потрібно вгадувати.


Маніпулюють

Якщо ви відчуваєте, що тільки ви вносите свій вклад у стосунки, то, ймовірно, ви маєте рацію. У токсичних людей є здатність робити посил, що ви їм чимось зобов’язані. У них також є здатність відібрати у вас щось або зробити щось, що заподіює вам біль, а потім стверджувати, що вони робили це все заради вашого блага. Це особливо поширено на роботі або у взаєминах, де баланс сил відсутній. «Я купив тобі крутий фотоапарат і сподівався, що ти нарешті займешся якоюсь справою, але ти не змогла цього оцінити».

Що робити?

Вам намагаються прищепити почуття провини, відчитуючи вас, немов батьки.

Пам’ятайте, що, отримуючи подарунок, ви не повинні за нього розплачуватися і що ваш партнер — не ваші батьки. Можливо, так чинили з ним у дитинстві, і він вважає це нормою, поговоріть із ним про це. Якщо ж ваш партнер продовжує докори і каже на ваше прохання, що «це все дурниці», то це газлайтинг і, якщо він щось робить спочатку, а потім дорікає вам, то хіба це від чистого серця?


Вони проектують почуття

Токсичні люди часто проектують свої почуття і думки на вас. Наприклад, говорять: «Чому ти злишся на мене» або «У тебе поганий настрій увесь день».

Ви виявите, що виправдовуєтеся і захищаєтеся, що ви не злитеся і у вас нормальний настрій, і часто це відбувається по колу, тому що це не з вами.

Що робити?

Вам не потрібно нічого пояснювати в такому випадку. Не потрібно виправдовувати або захищати себе, просто відповідайте: «Все добре». Це повинно обеззброїти маніпулятора і захистити вас від подальших питань.


Змушують робити вибір

Вони будуть регулярно ставити вас у становище, в якому вам доведеться вибирати між ними і чимось ще — і ви завжди будете почувати себе зобов’язаним вибирати їх. Токсичні люди будуть чекати, поки у вас не з’явиться якесь зобов’язання, і розгорнуть драму: «Якщо ти дійсно піклуєшся про мене, ти пропустиш свій урок і проведеш час зі мною».

Що робити?

Проблема в тому, що, що б ви не вибрали, їм не догодиш (див. пункт 1). Пам’ятайте, що ви найважливіша людина і ваші потреби важливі. Тому робіть те, що важливо для вас і що ви запланували. Деякі речі вимагають скасовувати свої плани і те, що вам важливо — якщо це не життя або смерть, найімовірніше, це може почекати.


Вони ніколи не розділять вашу радість

Вони знайдуть причини, через які ваші добрі новини не стануть хорошими. Класика: про просування по службі — «Навіть така зарплата не виправдає ту роботу, яку тобі доведеться робити». Про відпочинок на пляжі — «Буде дуже спекотно. Ти впевнена, що добре там відпочинеш?» Заздрість — друге «я» токсичних людей. Вони маскують під фальшиву турботу, насправді сердячись, що не мають таку роботу, не дозволили собі відпочити тощо.

Що робити?

Пам’ятайте, що це їхній процес, їхня злість і заздрість. Не дозволяйте їм послаблювати вас або зменшувати до їхніх розмірів. Вам все одно не потрібне їхнє схвалення — або кому-небудь ще стосовно цього.


Залишають розмову незавершеною, а потім ідуть в автономний режим

Вони не братимуть слухавку. Вони не будуть відповідати на тексти чи електронні листи. І ви можете знову та знову подумки розігрувати розмову або суперечку, гадати про статус стосунків, переживати, що ви зробили не так, думати, живі вони чи мертві, чи просто ігнорують вас — що іноді може відчуватися однаково.

Що робити?

Люди, які дбають про вас, не дозволять вам почуватися сміттям, не намагаючись розібратися з ситуацією. Це не означає, що ви, звісно, розберетеся, але, принаймні, вони спробують. Сприймайте це як їхні інвестиції у стосунки або, точніше сказати, у завершення таких стосунків.


Засуджують

Ми всі іноді помиляємося, але токсичні люди подбають про те, щоб ви це знали. Вони будуть засуджувати вас за ваші помилки та сильно бити по вашій самооцінці.

Що робити?

Пам’ятайте — немає ідеальних людей. Нам усім дозволено помилятися час від часу, і, якщо ми не зробили щось навмисне, щоб образити іншу людину, ніхто не має права нас засуджувати.


Розуміючи поведінку токсичних людей, ви зможете легше розпізнати їхні маніпуляції. Що ще більш важливо, якщо ви знаєте характерні ознаки токсичної людини, у вас буде більше шансів зупинитися, перш ніж придушити своє «я», намагаючись догодити їм.

Деякі люди не можуть бути задоволені стосунками з вами, а деякі люди не будуть хороші для вас — і часто це не має особисто до вас жодного стосунку. Ви не можете подобатися всім, і всі не можуть подобатися вам.

Ви завжди можете сказати «ні» непотрібним божевільним у вашому житті. Будьте впевнені в собі та любіть свої дивацтва й речі, які роблять вас індивідуальністю.