Всупереч поширеній думці про те, що худнути обов’язково потрібно до літа, а взимку можна перейти на режим збереження енергії та поїдання швидких вуглеводів, спорт важливий завжди — ми в це свято віримо. Адже він корисний не тільки для фігури: спорт покращує настрій, допомагає боротися з нейродегенеративними захворюваннями та змушує вас захоплюватися собою трохи більше завдяки стимуляції вироблення гормону вазопресину.
Словом, щоб мотивувати вас займатися спортом більше й активніше, ми з нашими друзями з Lamoda.ua, найбільшого онлайн-магазину модного одягу, взуття та аксесуарів, вирішили підібрати для вас гарний одяг для тренувань. А щоб він був не тільки гарним, але й підхожим, а також робив спорт ефективнішим — ми порадилися з тренерами крутих київських спортклубів і спортсменами. Тож читайте, одягайтесь, і побачимося на тренуванні!
Біг
Радить Ганна Коваленко, тренер спільноти Adidas Runners
Варто вибирати високотехнологічну синтетику: вона швидше висихає, ніж бавовна. Одяг має дихати, виводити вологу назовні та не доставляти дискомфорту під час виконання рухів.
Коли починає холоднішати, обов’язково потрібно «перевзутися з літньої гуми на зимову». Основний принцип підбору одягу полягає в тому, що одягатися потрібно шарами, а взимку включити в комплект шапку і рукавички. Що значить «шарами»? Наприклад, влітку ми вдягаємо футболку, восени — зверху на футболку куртку, шорти чи лосини міняємо на лосини з начосом. Кілька шарів тонкого матеріалу однозначно кращі, ніж один шерстяний светр.
Зважайте на температуру повітря. Наприклад, при +10°C це можуть бути футболка і шорти, якщо на вулиці +5°C — це вже довгі рукави та лосини. Температура нижче нуля і до −5°C вимагає двох верхніх шарів, одного нижнього, шапку і рукавички. А якщо холоди опустилися нижче −10°C, необхідно вдягати 2–3 верхніх шари і 2 нижніх.
Взуття також варто вибирати за цими критеріями. Звісно, в дощ і сніг взуття не має промокати — в ідеалі воно може бути оснащене водовідштовхувальною мембраною. Влітку взуття має дихати, бути легким і виводити вологу назовні. Крім того, взуття для бігу — це обов’язково кросівки, а не якась варіація спортивного взуття, наприклад, кеди. І не вибирайте взуття, що сидить на нозі впритул: це може призвести до проблем із нігтями. І чим більша ваша вага, тим більша ймовірність, що так і станеться.
Йога
Радить Світлана Масленнікова, засновник TERRITORY OF YOGA GROUP, тренер із йоги з 17-річним досвідом практики
Я завжди звертала багато уваги і на зовнішній вигляд одягу, і на його зручність. Індуси займаються йогою в широкому одязі, але я ніколи не любила такий стиль. Більш того, це зовсім незручно: показати чи побачити чіткість і правильність побудови асани можна тільки в обтягуючому одязі. Якщо це чоловічий одяг, прилягання до тіла може бути не настільки щільним, але все одно достатнім, щоб побачити, наскільки натягнуті коліна та підвернутий таз.
Одяг для йоги має бути з натуральних тканин. Тому дивіться на склад, там не має бути більше ніж 10–15% еластану. Без нього зовсім не обійдеться, адже одяг має бути з хорошою розтяжністю: у шпагаті, якщо вдягнути навіть найнатуральніший льон, можна отримати дуже неприємні відчуття через тканину, яка погано тягнеться.
Моєю візитною карткою стала форма у вигляді комбінезона. Передусім, це зручно: вам не доводиться поправляти окремі елементи гардероба у вигляді майки, топа чи лосин. У бренду TERRITORY OF YOGA є комбінезони і для чоловіків: вони не обтягуючі, а навпаки, з дуже маскулінним силуетом. Можливо, вам із собою знадобиться светр — для моменту, коли заняття підходить до кінця і ви залишаєтеся у спокійній шавасані. Але це на випадок, якщо у студії, де ви займаєтеся, немає пледів.
Йога — це естетика тіла та душі людини, і, вдало підкресливши лінії фігури, можна отримати додаткове задоволення від практики. Я завжди помічаю, що практика проходить із більшим задоволенням, коли я зрідка кидаю погляд на себе у дзеркало і відображення мені подобається. Головне — зрідка! Під час йоги ваша увага повинна занурюватися у себе, а не залишатися поверхневою.
Взуття на йозі — це окрема тема. Зараз випускають безліч спеціальних шкарпеток для йоги, але я ними не користуюся. Йогою потрібно займатися босоніж або в натягнутій на стопи нижній частині легінсів із дірочкою в п’яті. Так більше закритого тіла, кісточка і суглоб залишаються в теплі. Натягнутість на стопу не дає лосинам підстрибнути вгору, допомагає їм триматися щільно, а ще дірочка на п’яті та відкритий носок надають тертя між шкірою стопи й килимком.
Функціональне тренування
Радить Юлія Шум, співзасновниця мережі спортхабів функціонального тренінгу «ЕБШ»
Найважливіший принцип — одяг має бути зручним. Не має ні передавлює й тиснути, ні спадати. Звісно, бути цілим. Ви не повинні під час тренування переживати про стан одягу. Для дівчат найкраще — щільний топ, щоб не думати про положення або рух грудей, зверху майка і легінси. Зверху легінсів можна також одягнути шорти. Для хлопців — шорти або шорти на легінси та футболка.
Зі взуттям є кілька варіантів. Перший — бігові кросівки. Їх найчастіше використовують у залі, тому що вони легкі. Разом із тим, надто м’які для занять у залі. Є спеціальні кросівки для кроссфіта, у них щільна тверда підошва з нековзною поверхнею. І те, й інше взуття підходить для функціональних тренувань. Головне, щоб підошва була рівною і плоскою, без каблуків і балонів, зручно сиділа на нозі та не ковзала.
Важливо, щоб тканина, з якої пошита форма, добре тяглася, але не розтягувалася. Бавовна з цієї причини для спорту не підходить: вона буде розтягуватися від води та вправ із великою амплітудою. Це, найімовірніше, буде вас бентежити. І навпаки: не можна, щоб одяг сковував рухи, від цього безпосередньо залежить ваша техніка. А від техніки залежить, наскільки безпечним буде тренування. Ви маєте нормально зробити присід, віджатися, скрутитися, стрибнути і при цьому не відчути, що на вас щось одягнуто. В одязі потрібно бути впевненими. Він має допомагати, а не заважати. Занадто спекотно, щось зайве видно або гіперутягування — виключаємо такі моменти.
Дівчатам можна використовувати рукавички, щоб не натирати руки на гирях, наприклад. Хоча не всім це зручно. Можна використовувати напульсники, вони будуть пом’якшувати тиск на руки. Але, насправді, це нівелюється правильною технікою виконання. Пульсометри, будь-які вимірники — все залежить від ваших цілей, виду тренування і стану здоров’я. Тут вам підкаже тренер або лікар. Спортивна пов’язка на голову — за бажанням, вони не дають поту потрапляти в очі. Іноді виробники роблять кишені в лосинах або рашгардах — тут кожен сам визначає, чи зручно займатися з вмістом у них. Адже в залах завжди є місце, щоб залишити речі, і, можливо, так зручніше, щоб зайвий раз не відволікатися.
Бокс
Радить Павло Барабаш, майстер спорту з боксу, чемпіон України з боксу та з кікбоксингу, тренер у Smartass
Під час занять боксом одяг не має бути об’ємним, це допускається тільки в розминці. Зверніть увагу: професійні боксери змагаються з мінімальною кількістю одягу, навіть без майок. Це пов’язано з тим, що одяг не має відволікати: повірте, на ринзі є про що думати крім одягу. А на тренуванні часто використовують обтягуючий, компресійний одяг.
Бокс — високоінтенсивний вид спорту, відповідно, тренуватися у штанях буде спекотно. Тому мій вибір — шорти, точніше, боксерські труси, з широкою резинкою, яка зазвичай відрізняється від кольору трусів. Навіщо це потрібно? Щоб захистити пахову зону: ваш партнер зі спарингу чітко бачить резинку і розуміє, що нижче бити не можна.
Взуття в ідеалі має бути спеціальним: воно так і називається — боксерки. Воно не слизьке, зручне і виглядає гармонійно з рештою боксерської форми. Також підходять борцовки. Головне — щоб взуття фіксувало гомілковостопний суглоб, це профілактика травматизму.
Ще на тренуванні вам знадобляться бинти — боксерські, еластичні. Важливо, щоб вони тягнулися не так сильно, як бинт при розтягненнях. Знадобляться і рукавички: вони є з різних матеріалів і різної ваги, але шкіряні будуть більш довговічними. Також потрібні снарядні рукавички, або битки — це маленькі рукавички, в яких б’ють мішок або грушу. Не забудьте про капу з тонкими стінками на верхню щелепу, і про шолом — бажано, з повним захистом.
Усi фото узяти с сайта Lamoda.ua
