Ви чесно лягли спати раніше, встали після сходу сонця, але почуваєтеся так, ніби по вам усю ніч катався бульдозер?Цілком можливо, причина є у цьому списку.
Ви прокинулися у фазі глибокого сну
Якщо ви прокидаєтеся під час самого легкого циклу сну (у першій чи другій фазі), підйом теж буде досить легким. Багато додатків для смартфонів і фітнес-трекери вміють відстежувати сигнали тіла під час сну і будити вас тоді, коли прокинутися буде найлегше.
Читайте також: 5 речей, які можуть порушувати ваш сон
Ваш циркадний ритм збився
Подорож в інший часовий пояс, зміна часових поясів, робота до ночі та непрогнозовані плани на день під час відпустки — усе це може збити цикл чергування сну і активності. Але чи дотримуєтеся ви графіку сну? Спробуйте завести щоденник, щоб розібратися, як відчуття втоми пов’язане з тим, коли і як ви спите. Для біологічного годинника важливе дотримання графіка. Для мозку, до речі, теж: ця щоденна рутина допомагає йому залишатися здоровим і працювати на повну силу.
Ваш робочий графік не збігається з природним графіком сну
Сови і жайворонки існують. Якщо ви прокидаєтеся після семи-восьми годин нічного відпочинку і відчуваєте втому, можливо, час пробудження не відповідає початку бадьорого дня за вашим біологічним годинником. Сови зазвичай засипають не раніше півночі, а то і пізніше, а для жайворонків встати о п’ятій-шостій ранку дуже просто. Якщо ви влаштувалися на роботу за графіком, який не збігається з особливостями вашого сну, це може бути проблемою. Спробуйте обговорити це з керівником. Можливо, він дозволить вам змінити режим і працювати так доти, поки спальні кімнати не стануть нормою для кожного офісу.
