Ми звикли вважати, що кава — ранковий напій, хоч вона і може викликати сонливість. А от увечері від міцної кави краще відмовитися, щоб не порушити сон.
З цієї теми до недавнього часу було порівняно мало досліджень, але фахівці з Університету Флориди і Гарвардської медичної школи вирішили провести експеримент і з’ясувати, як на засинання та якість сну впливають кофеїн, алкоголь і нікотин. Для цього вони провели експеримент на 785 добровольцях — вивчили їхню якість сну, коли вони пили каву і спиртне, а також курили. І коли відмовлялися від них перед сном.
Виявилося, що алкоголь і нікотин можуть викликати занепокоєння уві сні та труднощі з засинанням, якщо вони надходять в організм за 4 години до сну. А ось із кавою нічого такого не сталося.
Фахівці кажуть — вони частково очікували такого результату. Тому що жодне попереднє дослідження не могло сказати однозначно, чи може кава впливати на якість сну за кілька годин до нього.
Так що, якщо ви хочете випити ввечері каву, то можете зробити це спокійно, принаймні за 4 години до того, як підете в ліжко.
Найбільш сильно пов’язаним із порушенням сну виявився нікотин. Серед учасників із безсонням нікотин знижував тривалість сну в середньому на 42 хвилини.
