Медитація — спокійне заняття, що вимагає посидючості та витримки. Але, на щастя, медитувати можна і більш рухливими способами!
Щоб досягти усвідомленості, не обов’язково сидіти в позі лотоса. Ось які заняття ви можете спробувати, щоб практикувати активну медитацію.
Ходьба
Усвідомлену ходьбу називають чудовою альтернативою медитації сидячи. У деяких додатках для медитації, на кшталт Headspace, навіть є спеціальні подкасти, які допоможуть сфокусуватися на диханні та розслабленні.
В рамках одного з досліджень пацієнти з психологічним розладом брали участь у програмі усвідомленої ходьби, і в результаті у них знизився стрес і покращилася якість життя в порівнянні з тими, хто не брав участі в цьому.
Розфарбовування
На перший погляд сидіти з олівцями та розфарбувати вам може здатися дурним заняттям, але арт-терапія — такий же стиль лікування, як і інші види терапії.
Дослідження теж підтверджують факт того, що малювання може знижувати тривожність.
Садівництво
Взаємодія з природою — доведений спосіб заспокоїтися і знайти рівновагу. Наприклад, у Шотландії лікарі прописують природу пацієнтам із серцево-судинними захворюваннями, в Сінгапурі зелень використовують як ліки в одній із міських лікарень. У лікарні в Манчестері лікарі рекомендують людям із тривогою та депресією садівництво.
Доведено, що навіть просто проводити час на відкритому повітрі знижує рівень кортизолу. Крім того, під час садівництва ваші руки зайняті, ви робите все «на автоматі» і мозок «відключається».
В’язання
В’язання та інші заняття, які пов’язані з роботою руками, теж сприяють розслабленню і медитації.
Нейробіологи кажуть: ритмічні та повторювальні рухи заспокоюють, втішають і дозволяють споглядати. Це як із йогою — повільні, цілеспрямовані рухи можуть розслабити розум і тіло.
Дослідження показують, що в’язання та інші форми текстильного ремесла, такі як шиття, ткацтво та в’язання гачком, мають багато спільного з усвідомленістю і медитацією — всі вони мають позитивний вплив на здоров’я і добробут розуму.
