4 кроки до йоги: з чого почати заняття

4 шага к йоге: с чего начать практику

Наталя Васюра, редакторка журналу L’Officiel, ділиться особистим йога-досвідом і лайфхаками про те, з чого почати свій шлях до розуміння йоги, як правильно вибудувати стосунки з учителем і не кинути заняття після першої невдачі.

Історія

Варто зізнатися, я практикую йогу більше восьми років, чотири з них – за методом «Універсальної йоги». До цього був весь набір «дівочого» спорту: з 5 років гімнастика, танці, шейпінг, аеробіка і фітнес, все без фанатизму і в міру стандартної міської завантаженості, в якій є відрядження, побачення, посиденьки з вином і друзями, танці та вечірки. Тобто зовсім без фанатизму, «для підтримки форми» або в момент всім відомих нападів самобичування «чому я не така, як Наталя Водянова, яка народжує одного за іншим і залишається худою тростиною, а я не народжую і не їм солодкого, але так і не скажеш».

"Це вже набагато пізніше я зрозуміла, що порівнювати себе не варто ніколи і ні в чому, що у кожного свій шлях, своє тіло і тільки від тебе залежить ставлення і до тіла, і до світу в цілому"

Так, цього мене навчила саме йога, тому що кожне тренування це як модель життя в мініатюрі – ви не просто тренуєте тіло, а в першу чергу вмикаєте усвідомленість і відстежуєте, як реагуєте на те, що сусід стає на ваш килимок або постійно зачіпає вас рукою, як вибудувана ваша асана, як ви дихаєте, наскільки сьогодні ви просунулися і про що думаєте в кожен конкретний момент. Але все це прийшло зовсім не одразу.

4 кроки до йоги

Вперше на заняття йогою я потрапила за абонементом невеликого фітнес-клубу і зазнала навіть не шок, а просто банальне нерозуміння того, що відбувається. Дорослий сухорлявий чоловік показував якісь пози, які зал повинен був повторювати, вимовляв незрозумілі назви цих поз незрозумілою мовою і, що найголовніше, був цілком занурений в себе. Закінчилося все 15-хвилинним лежанням з закритими очима, під час якого я знайшла єдину розраду:

"На йогу більше ані кроку, зате хоч зараз полежу трохи в тиші"

Ось ми і прийшли до другого і третього кроку: якщо ви вирішили зайнятися йогою, йдіть відразу в йога-клуб з хорошою репутацією. У фітнес-центрі, навіть самому модному і добре обладнаному, йога ніколи не є пріоритетом, тому часто її викладають колишні спортсмени, в розкладі яких ви знайдете і стретчинг, і пілатес, і аеробіку. В цьому немає нічого поганого, просто ваше заняття не буде тією повноцінної практикою, на яку ви розраховуєте.

Але навіть якщо ви потрапили до йога-клубу, а після заняття нічого не зрозуміли або вам не сподобалося, дайте собі ще один шанс і сходіть до іншого викладача. Особистий фактор тут дуже важливий. Коли я повернулася за компанію з подружкою на йогу через кілька років, зрозуміла – моє перше заняття було просто непорозумінням. Можливо, той чоловік був сильним практиком, але він не був хорошим викладачем, який пояснить, покаже і, якщо треба, поправить вас під час заняття. Згадайте свого улюбленого шкільного вчителя – чому ви його досі любите і пам’ятаєте? Напевно, він цікаво розповідав про предмет, але в той же час був в міру суворим з класом, і саме тому ви отримали знання та приємні спогади.

Я дуже рада, що моє справжнє знайомство з йогою почалося в студії Тані Півень, чемпіонки світу з йога-спорту 2003 року. Але коли за рік Таня поїхала в Непал, а студія змінила прописку, я опинилася один на один з розкладом, в якому стояли суцільно незнайомі імена. Тому протягом місяця я просто ходила до різних викладачів, знайомлячись з їх технікою і прислухаючись до своїх відчуттів після занять. Саме так я познайомилася з тренером, у якого після зібралася група людей, що стали мені хорошими друзями поза йога-класом. Варто сказати, що перед марафоном по вибору свого викладача, я потрапила в аварію і пошкодила плече, тому перед заняттям з кожним новим учителем мені доводилося підходити і питати, як краще займатися і які вправи виключити. Це був хороший досвід, який моментально виявляв зацікавленість тренера, його ставлення до учнів, його знання йоги і анатомії, що важливо.

Тому ось вам четвертий крок: не соромтеся перед заняттям підійти до викладача і сказати про те, що у вас є травма або захворювання, нехай навіть незначне. Якщо це і справда дрібниця, розумний тренер вас вислухає і дасть слушну пораду, а якщо щось серйозне, то забезпечить інструкцією, як вам правильно займатися.

"Не бійтеся і не забивайтеся в кутку або в кінці залу, станьте попереду, поруч з учителем: йому буде простіше за вами стежити, а вам - легше повторювати асани"

Якщо ви все це пройшли і почали більш-менш регулярно відвідувати заняття, то насолоджуйтеся, пізнавайте йогу і досліджуйте себе через цю практику.


Лайфхаки
для новачків

Оскільки доводиться часто відповідати на питання друзів, як почати займатися, куди йти і що для цього потрібно, у мене накопичилися свої лайфхаки. Із задоволенням ділюся ними:

  • починати практику йоги можна в будь-якому віці, але в деяких клубах існують спеціальні групи, розраховані як на дітей, так і на людей, яким за 50. Уважно читайте розклад і не соромтеся ставити питання адміністратору про підходи в таких групах.
  • найпоширеніше питання про одяг для йоги має найпростішу відповідь: форма повинна бути зручною і максимально простою. Ідеальне рішення – одяг добре прилягає до тіла, але не стягуює, без замків, шнурків і будь-яких деталей, які будуть відволікати вашу увагу, заважати вам, тиснути і так далі. Взуття та шкарпетки вам не знадобляться. Займаємося босоніж.
  • не поспішайте в перший раз йти на екзотичний вид тренування, наприклад, флай або бікрам-йогу. Все це ви зможете спробувати пізніше, коли вивчите ази класичної йоги, яку в розкладі часто позначають як «хатха-йога».
  • не критикуйте себе, якщо у вас щось не виходить. Просто прийміть це і йдіть далі, крок за кроком просуваючись все глибше.
  • не порівнюйте себе з тими, хто практикує поруч. Ви ж не знаєте, як давно займається ваш сусід і який у нього досвід.
  • концентруйтеся на тому, як ви виконуєте асани (вправи) і як дихаєте. Дихання – одна із запорук правильної практики. Прислухайтеся до коментарів тренера не тільки про вірне виконанні асан, а й про техніку дихання.
  • їсти краще не пізніше, ніж за 2 години до тренування. Але якщо ви почнете регулярно займатися, дуже швидко самі відчуєте, як краще побудувати графік і раціон харчування.
  • не слухайте тих, хто каже, що, прийшовши на йогу, ви потрапите в секту.

Йога – це не вид спорту, але і не релігія. Я називаю її певним світоглядом або навіть способом життя. Якщо викладач під час практики нав’язує вам свою думку або філософію, яку ви не приймаєте або яка викликає у вас відторгнення, йдіть до іншого вчителя. Так, ви докладаєте зусиль під час асан, тому логічно, що вам може бути в якісь моменти нелегко на фізичному рівні, але в цілому вам повинно бути комфортно в цій обстановці.

Вдалої практики!

 

Дякуємо просторові для тренувань FIZMAT за допомогу в проведенні фотозйомки.

Фото: Олег Перевєрзев

- 13 Липня Теги:

Хочете бути в курсі всього?

Підпишіться на нашу розсилку, вам сподобається.
Ми обіцяємо писати зрідка і по суті