Впевненість у собі — це те, що дозволяє нам управляти своїм життям і досягати бажаних результатів. Без неї складно зважитися на сміливий вчинок і взагалі контролювати своє життя. Тож як розвинути впевненість у собі?
Багато хто плутає впевненість у собі з самооцінкою і самоефективністю. В чому різниця? Самоефективність — це ваша впевненість у тому, що ви здатні на конкретні дії . Якщо ви вважаєте, що здатні приготувати вечерю чи завершити проект, це говорить про високу самоефективність. Люди з низькою самоефективністю часто прикладають менше зусиль до виконання завдання, якщо не вірять, що матимуть успіх у цьому.
Самооцінка — це віра у вашу загальну цінність . Чи вважаєте ви себе хорошою людиною, чи поважаєте ви себе — все це про самооцінку. Впевненість у собі — це ваше загальне уявлення про те, наскільки висока ймовірність досягнення цілей, особливо виходячи з вашого минулого досвіду.
Скажімо, коли ви тренуєтеся грати на піаніно, ви підвищуєте впевненість у своїй здатності грати на піаніно. Якщо вас висміяли через ваше невміння співати, ви можете бути менш упевнені, що будете співати знову наступного разу. Впевненість у собі та самоефективність засновані на досвіді, але впевненість у собі відображає більш широкий погляд на себе , а не на впевненість у конкретних завданнях.
Ці поняття частково збігаються, і психологи розходяться в думках щодо того, де проходять межі між ними. Проте вони сходяться в тому, що впевненість у собі необхідна нам, щоб ризикувати і зважуватися на зміни у своєму житті. Тож як її підвищити?
Будьте чесні з собою
Чарлі Хуперт, автор проекту «Мистецтво харизми», говорить, що бути чесним із самим собою — це простий спосіб проявити впевненість у собі.
«Наприклад, хтось запитує вас, чим ви займаєтеся у вільний час або як заробляєте на життя, — каже Хуперт. — Якщо ви мнетеся, соромитеся відповісти — це говорить про те, що вам потрібно або припинити займатися цим, або, що більш імовірно, прийняти цю частину себе та пишатися нею». Він пояснює, що, коли ви припините приховувати частину себе від інших людей, ви зрозумієте, що відчуваєте себе більш упевнено в тому, хто ви є.
Займіться спортом
Багато людей починають тренуватися заради фізичної форми, але вправи також можуть значно підвищити вашу впевненість у собі. Американська психологічна асоціація зазначає, що спорт може поліпшити ваш настрій, допомогти в боротьбі з депресією і тривогою. Він може також допомогти підвищити вашу впевненість, якщо ви будете регулярно займатися.
Розширюйте зону комфорту
Виходити за межі своєї зони комфорту незручно. Хуперт каже, що в цьому і суть. «Врешті-решт, у певненість полягає в тому, щоб відчувати себе комфортно в різних ситуаціях , які змусять більшість людей відчувати себе некомфортно, — пояснює він. — Тому, якщо ви кожен день розширюєте свою зону комфорту, дуже швидко ви зможете відчути себе комфортно, навіть перебуваючи поза нею».
Ви можете розширювати її глобальними змінами в житті, наприклад, переходом на нову роботу або спілкуванням із кимось, кого ви зазвичай уникаєте. Але також ви можете пробувати і незачні виходи за рамки, наприклад, куштувати нову їжу. За словами Хуперта, більш важливо, щоб ви регулярно розширювали свою зону комфорту, а не іноді різко виходили з неї.
Міняйте імідж
Банальний, але дієвий метод. Справа в тому, що те, як ви одягаєтеся, може вплинути на те, як вас сприймають інші люди , і те, як ви сприймаєте себе самі.
Кумедний факт: під час одного з експериментів учені з Північно-Західного університету в Чикаго помітили, що учасники дослідження, одягнені в білі лабораторні халати, проявляли більшу уважність. Іншими словами, одягнувшись у вбрання медика, вони дійсно починали вести себе як лікарі. Тож якщо ви хочете почувати себе більш упевнено, одягніться так, як більш упевнена в собі версія вас самих.
Боріться з синдромом самозванця
Синдром самозванця — це неприємне психологічне явище, коли людина ставить під сумнів власні досягнення. Якщо з вами таке трапляється, візьміть за правило записувати на папір всі свої позитивні результати і хвалити себе. Так у вас буде постійне нагадування про досягнуте.
Тримайте спину рівно
Несподівано, правда? Але дослідження, проведені в Університеті штату Огайо, кажуть, що поза може вплинути на почуття до себе. Просто сидіти прямо може змусити вас почувати себе більш упевнено в тому, що ви робите.
