7 корисних ранкових ритуалів

- 15 Серпня

Присвятіть всього кілька хвилин свого часу, і ви побачите, як ці прості ритуали роблять ваш ранок особливим. Адже, якщо вірити психологам, саме повсякденні звички визначають наше життя.

1

Випивайте склянку води

Старший директор із питань харчування в Garden of Life Дон Торп Джарвіс радить починати свій день зі склянки фільтрованої води кімнатної температури. Це допоможе відновити водний баланс і запустити процес обміну речовин.

2

Робіть розтяжку

«Навіть п’ятихвилинна розтяжка допоможе розігнати кров і зняти напругу. Зрештою, легше працювати з тілом, коли воно просто почуває себе добре, а не коли починає щось боліти або з’являється якась напруга. Спробуйте розтягнути підколінне сухожилля або прийняти позу дитини. До речі, щоб зробити ці вправи, вам навіть не потрібно вставати з ліжка», — розповідає американський тренер CrossFit Лорен Флері.

3

Приймайте вітаміни

Джарвіс закликає людей їсти багато фруктів та овочів, наповнених вітамінами. Проте, як свідчить статистика CDC, тільки одна людина з десяти вживає достатню кількість фруктів та овочів, а разом із ними і вітамінів протягом дня. Щоб заповнити прогалини з недоліком мікроелементів в організмі, Джарвіс радить також вживати вітаміни в капсулах.

4

Їжте зелень

Вранці метаболізм злегка уповільнений. Щоб відновити швидкість обміну речовин і при цьому не перевантажити організм, Джарвіс радить вживати щось легке, багате антиоксидантами, але поживне. Наприклад, зелень з органічним сиром.

5

Снідайте

Якщо вранці у вас немає часу готувати сніданок, це можна зробити з вечора. Ангела Лемонд, засновник Lemond Nutrition, пропонує такий рецепт: змішати 1/2 чашки вівсяних пластівців з половиною склянки грецького йогурту й 2/3 склянки молока, за смаком додати трохи фруктів, горіхів, ванілі або кориці. Отриману суміш залишити на ніч у холодильнику.

6

Не чіпайте телефон

Перевіряти стрічку новин у соціальних мережах — звичка, з якою більшість із нас починає свій ранок. Однак, результати дослідження говорять самі за себе. Науковий експеримент, проведений в Університеті Пенсільванії, показав, що люди, які вранці витратили як мінімум три хвилини на перегляд неприємних новин, на 27% частіше скаржилися на вплив негативу протягом дня.

7

Плануйте тренування з вечора

Плануєте позайматися перед роботою? Холліс Таттл, головний тренер клубу Mile High Run в Нью-Йорку, рекомендує скласти план тренування з вечора. Таким чином, вам не доведеться нічого придумувати на ходу і, відповідно, ймовірність того, що ви здастеся після виконання першої вправи, буде в рази меншою.

 

Джерело: womenshealthmag.com

- 15 Серпня Теги:

Хочете бути в курсі всього?

Підпишіться на нашу розсилку, вам сподобається.
Ми обіцяємо писати зрідка і по суті