Виховати любов і повагу до самого себе буває непросто. Але зробити це важливо: люди, які люблять себе і відносяться до себе зі здоровим егоїзмом, успішніші і щасливіші — та й іншим тоді простіше їх любити. Психологи дають із цього приводу кілька рекомендацій.
Проведіть чесну розмову з собою
На те, як ми себе оцінюємо, безпосередньо впливає наше дитинство, — говорять дослідження. На думку психологів, перший крок до досягнення здорової самооцінки у дорослої людини полягає в тому, щоб кинути виклик негативним переконанням, які у неї є про себе. Вони навіть радять записати самокритичні думки та докази проти них. Або ж дати собі поради, які ви дали б своєму другові в подібній ситуації.
Не порівнюйте себе з іншими
Клінічний психолог Лінда Блер упевнена, що неможливо отримати точне уявлення про інших людей. Особливо через те, як більшість людей демонструють себе в інтернеті. «Ви порівнюєте себе з фантазією, і це призводить або до надмірного прагнення, або до розчарування», — говорить Блер. Вона радить зосередитися на тому, чого ви самі хочете досягти, замість того, що нав’язує вам суспільство.
Встановіть перед собою досяжні цілі
Амбіції — це добре, але мінус глобальних цілей у тому, що їх не завжди легко виконати. Можна зіткнутися з невдачами та звинувачувати себе у них. Замість цього краще складіть план із дрібних цілей, досягнення яких буде приносити вам задоволення.
Киньте собі виклик
За словами Кріса Вільямса, професора психосоціальної психіатрії в Університеті Глазго, перебувати в зоні комфорту може бути добре в даний момент, але в довгостроковій перспективі це завжди буде мати негативні наслідки: «Зона комфорту вчить марному правилу, що єдиний спосіб впоратися з ситуацією — це уникати її».
Піклуйтеся про себе
Низька самооцінка іноді може привести до нехтування своїм фізичним здоров’ям. Благодійна організація з психічного здоров’я Mind рекомендує враховувати будь-які негативні наслідки стресу, фізичних вправ, дієти й алкоголю на ментальне здоров’я. Знайдіть ідеальний для себе спосіб розслабитися, і ви помітите зміни у ставленні до себе.
Займайтеся фізичним навантаженням
Вчені з’ясували, що фізична активність позитивно впливає на самооцінку та благополуччя людини. Тому не жалійте себе, а вирушайте краще до спортзалу. Тренування викликають виділення гормону вазопресину — ми писали про це в матеріалі про вплив спорту на мозок, — а цей гормон безпосередньо відповідає за самозамилування.
Займіться садівництвом
Якщо спорт не допоможе, заведіть дачу. Дослідження, опубліковане в Journal of Public Health у 2015 році, показало, що лише один сеанс садівництва на тиждень може значно поліпшити настрій і самооцінку.
