Наші думки — головна установка до дій. Від того, як ми формулюємо внутрішній діалог із собою, залежать наше щастя і спокій. Ось кілька думок, з якими психологи радять зав’язати, щоб досягти успіху та зажити без тривоги.

«Я зроблю це пізніше»

Іноді хочеться полінуватися і просто подивитися серіал, замість того, щоб займатися корисними справами. Але, за словами американського психотерапевта Лукаса Д. Сайтера, відкладання справ на потім перешкоджає мотивації в подальшому. Він радить записувати всі справи на папері та ставити собі дедлайни.


«Катастрофічне» мислення

Деякі люди здатні шукати патовість в будь-якій ситуації, і це не призводить ні до чого хорошого.

«Коли ми думаємо, що ситуація гірша, ніж є насправді, чи переконуємо себе, що одна невдача спричинить за собою наступну, це може викликати багато емоційних потрясінь», — говорить Робін Голд, психотерапевт із Нью-Йорка.

Замість того, щоб зосереджуватися на негативі, Голд радить подумати про позитивні аспекти ситуації або про те, як можна її виправити. «Перетворіть негативний досвід на мотивацію», — говорить Голд.


«Піклуватися про себе — егоїзм»

Стюардеса завжди скаже вам надіти кисневу маску, перш ніж допомагати комусь ще. Це повинно бути керівництвом до вашого життя, — кажуть психологи.

Але ми часто відчуваємо себе винуватими, якщо ставимо свої власні потреби вище того, що вважаємо обов’язковим. Це може привести до зворотнього ефекту: ви не тільки згоріли, у вас також немає енергії, щоб витрачати її на людей, які вам небайдужі.


«Їхнє життя набагато краще мого»

Легко погортати Instagram і припустити, що всі інші ведуть життя, що набагато перевершує ваше. Але це часто далеко від правди.

«Те, що ви бачите, є лише зовнішньою оболонкою того, що може відбуватися всередині. Іншими словами, люди демонструють те, що хочуть, щоб інші бачили», — кажуть психологи.


«Я буду щасливий, коли…»

Пов’язування свого щастя з досягненням у майбутньому — небезпечний задум. Ніколь Ісса, американський психолог, рекомендує змінити свій спосіб мислення, щоб не залежати від обставин.

«Замість того, щоб відкладати плани до моменту, коли ви схуднете, закохаєтесь або отримаєте нову роботу, спробуйте змінити життя прямо зараз, — говорить Ісса. — Зробіть перший крок, з’ївши здорову їжу або підписавшись на додаток для знайомств. Насолоджуйтеся цими крихітними кроками, які в підсумку приведуть до мети».


«Я не повинен це відчувати»

«Судити себе за свої емоції — це все одно, що судити про себе за температурою тіла. Це поза вашим контролем, — говорить психотерапевт Тіна Гілбертсон, авторка книги «Конструктивне валяння: як побороти погані почуття, дозволяючи собі їх мати». — Зазвичай вважається, що ми можемо вибирати наші емоції, але якщо подумати, то це нісенітниця. Якби ми могли вибирати свої почуття, чому б всім не бути щасливими весь час?»


«Таке завжди трапляється тільки зі мною»

Часто, коли у людини ламається машина, вона стоїть у черзі, яка рухається повільніше за інші, її багаж втрачається, рейс затримується і все валиться з рук, перший негативний імпульс — сказати, що це завжди відбувається лише з нею.

«Справді? Завжди?» — запитує психотерапевт Тоні Коулман. Він каже, що від такого типу мислення потрібно позбавлятися, тому що він зображує людину жертвою несправедливих обставин, що тільки підсилює негативне ставлення до того, як світ ставиться до них.

Коли виникають такі типи думок, Коулман пропонує припинити думати про себе та сказати собі: «Облом, я сьогодні трохи спізнюся, але це випадковість і нічого страшного в цьому немає».


«Я повинен був…»

«Я хотіла б відправити ці слова на Місяць на космічному кораблі та видалити їх зі словника кожної людини», — говорить Дженніфер Хант, завідувач кафедри патології в Університеті медичних наук штату Арканзас.

«„Повинен був“ — найбільш токсична фраза з усіх можливих», — каже вона. Ці слова відображають розчарування, упущену можливість, нездорове порівняння між ідеалом і реальністю та постійний погляд у дзеркало заднього виду, тому від них потрібно позбавлятися.


«Я спробую»

За словами психологів, формулюванням «спробую» ми хочемо убезпечити себе на випадок невдачі.

«Думки та слова сильні і впливають на наші дії та нашу енергію під час виконання завдань», — кажуть психологи. Замість цього скажіть собі «я зроблю це», «я зроблю все можливе», «я можу зробити це».