Біг — чудовий засіб від тривожності та проявів депресії.
Він розслабляє, допомагає переключитися і «перезавантажити» мозок. Якщо вас надихає ця ідея, то ось 5 порад, як почати й отримувати задоволення.
1. Не ставте собі суперзавдань. Найкращий результат — той, якого ви досягнете
Вчені говорять, що настрій значно поліпшується через 30 хвилин пробіжки. Більш тривалі забіги забезпечують більш стійкий результат. Але 20 хвилин — це ближче до 1,5 годин, ніж 0 хвилин. Тому не ставте собі марафонських цілей на кшталт пробігти 5 км. Найголовніший крок — той, що виводить вас за двері. У важкі дні починайте з гнучкого маршруту, який дозволить вам підлаштуватися під самопочуття і свої можливості.
2. Біжіть у зручному для себе темпі
Дослідження показують, що максимальна концентрація хімічних речовин у мозку фіксується після тренувань середньої інтенсивності. Якщо йдеться про біг, орієнтуйтеся на швидкість, за якої ще можете говорити. Але, з іншого боку, важке тренування дозволяє відчувати перемогу і досягнуту ціль після. Знов-таки, у важкі дні дозволяйте собі бігати так повільно, як хочете.
3. Бігайте на вулиці, коли це можливо, і вибирайте цікаві маршрути
Тренування на природі покращують настрій ефективніше, ніж у штучному середовищі. Звісно, графік і місце проживання не завжди дозволяють бігати на природі. Але можна вибрати найкомфортніший і найкрасивіший маршрут у місті, а коли є можливість — виїздити у мальовничу місцевість.
4. Вибирайте графік, якого зможете дотримуватися
Плануйте пробіжку на час, коли дійсно зможете бігати. Багато людей із депресією і тривожністю люблять робити це вранці. Забіг на початку дня задає бадьорий тон, який зберігається до вечора.
5. Подумайте про мету пробіжки і, якщо хочете, біжіть у компанії
Коли вам потрібно продумати проблему, ідеально бігти на самоті. Але, буває, треба переключитися, відійти від внутрішнього монологу чи просто побути у товаристві друзів. Прислухайтеся, в чому є потреба, і виберіть той варіант, що потрібний сьогодні.
Лайфхак: змішуючи запропоновані техніки, чергуючи їх, ви зможете отримати від пробіжок максимум ефекту.
