Нас учили, що в ніч перед іспитом потрібно раніше лягти спати та не повторювати завчену інформацію. Хтось навпаки зубрив усе до самого ранку. Але що думає про це наука? Скільки потрібно спати, щоб знати все блискуче? Вчені з Массачусетського технологічного інституту вирішили розставити всі крапки над «і» та розповіли, яких звичок потрібно дотримуватися, щоб поліпшити успішність.
Для цього вони залучили до експерименту 100 студентів. Виявилося, що на якість навчання впливає не тільки тривалість сну, а й час, коли людина лягає спати. Наприклад, якщо студенти лягали спати після другої години ночі, то їхня успішність була нижчою незалежно від того, скільки годин вони спали в сумі. Крім того, студенти, які мали стабільний режим, мали кращі показники успішності, ніж ті, хто лягав завжди в різний час. Навіть якщо вони в підсумку спали однакову кількість годин.
Також учені виявили, що не так важливо, скільки студент спить у ніч перед іспитом, важливіше систематично спати достатню кількість. У студентів із тривалістю сну 6,5 години успішність знизилася на 50% у порівнянні з тими, хто спав на годину більше. Навіть нестабільна тривалість сну (з різницею навіть у пів години з ночі в ніч) теж знижувала успішність на 45%.
Тобто, якщо ви хочете запам’ятовувати все на відмінно, краще спати достатню кількість годин — 7–8 годин щоночі (не довше, тому що це теж шкідливо). І засинати в один і той же час.
