Вчені виділили 3 типи прокрастинаторів. До якого належите ви?

- 26 Листопада

«Я зроблю це пізніше», «я втомився — мені потрібно відпочити», «у мене ще багато часу», — відмовок у прокрастинаторів існує сотні тисяч. Хороші новини полягають у тому, що цей стан можна подолати, оскільки він безпосередньо пов’язаний із самообманом.

Якщо прокрастинація має місце у вашому житті, і ви пропускаєте дедлайни, дратуючи оточуючих або просто відчуваючи себе винними в тому, що витрачаєте свій час, перший крок до вирішення ситуації — визначити свій тип прокрастинації. Ось кілька з них:

Той, хто уникає

«Я відкладаю виконання завдання, щоб уникнути неприємних емоцій, таких як стрес, невпевненість або відчуття перевантаженості».

Люди, які відносяться до цього типу прокрастинаторів, уникають виконання не конкретних завдань, а негативних емоцій, пов’язаних з ними. Як правило, ці люди відкладають на потім стресову або важку роботу. І це, варто визнати, доволі логічно, адже кому подобається відчувати тиск або занепокоєння?

Прокрастинатори цього типу також можуть відкладати виконання якогось завдання, коли вони не знають, що робити далі. У цьому випадки вони уникають негативних емоцій сумніву, невизначеності або дурості. На практиці це виглядає приблизно так: вам потрібно відправити листа другові, але ви не робите цього, бо не знаєте індексу, адреси та інших деталей. Або як варіант: ви вирішили розлучитися з партнером, але не робите цього, оскільки не можете змусити себе зробити це або просто знайти підходящий час.

Але хоч як крути, прокрастинація не дозволить вам повністю уникнути неприємностей. Рано чи пізно ви відчуєте себе винним або спантеличеним. Загалом, завдання саме не вирішиться, а ось негативні емоції ви будете відчувати довше.

Оптиміст

«Я відкладаю виконання завдання, оскільки вважаю, що на виконання завдань не піде багато часу, або у мене буде більше часу, ніж я розраховую».

«Це займе всього кілька хвилин», «не турбуйтеся, я зроблю це», «мені просто потрібно зробити ще одну задачу — я не спізнюся», — типові відмовки прокрастинаторів-оптимістів.

Справа в тому, що люди, які відносяться до цього типу, хронічно недооцінюють свій час або переоцінюють свої здібності. Проблема оптимістів-прокрастинаторів полягає в надмірній упевненості в собі.

Наприклад, ви думаєте, що встигнете придбати подарунки рідним за день до Нового року. В результаті на вас навалюється безліч справ і невідкладних завдань. В кінцевому підсумку час (точніше його відсутність) перемагає, а ви усвідомлюєте, що запізнилися.

Той, хто шукає задоволення

«Я відкладаю виконання завдання, тому що я просто не хочу робити те, що я повинен робити».

Якщо ви вважаєте себе ледачим, цей тип, швидше за все, стосується до вас. Але давайте будемо відвертими: всі ми іноді дозволяємо собі маленькі лінощі, наприклад, пити сік з пакету, просто тому, що лінь діставати стакан. В принципі, нічого поганого в цьому немає, але тільки якщо це не виходить з-під контролю.

Прокрастинатори цього типу розслабляються, займаються іншими справами, вичікуючи момент, коли їм захочеться взятися за вирішення проблеми. Але, як показує практика, цей момент так і не настає. А ваше завдання виконує хтось інший. Що в підсумку отримуєте ви? У кращому випадку — нічого, в гіршому — ваше передбачуване задоволення переростає в обурення. Ну і плюс, ви отримуєте репутацію ледаря і ненадійного співробітника.

Як тільки ви з’ясували, до якого типу прокрастинаторів ви відноситеся, спробуйте наступні рішення, щоб позбутися від цього.

1. Визнайте, що відкладаєте виконання завдання.

Як тільки ви визнаєте, що затягуєте, можете вирішити, чи хочете ви впоратися з певним завданням.

2. Змініть своє оточення.

Якщо працювати вам заважають соціальні мережі — вимкніть інтернет, якщо вас спокушає ліжко — рушайте працювати в кав’ярню. Цей крок є вкрай важливим, оскільки він змушує вас протистояти вашим звичкам. Так, нелегко, зате ефективно!

3. Прослідкуйте, коли прокрастинація перестає приносити задоволення.

Чим би ви не займалися, тільки б не вирішувати конкретну задачу, рано чи пізно це починає набридати. Як тільки ви зловили себе на цій думці, подумайте про те, щоб перейти до чогось продуктивного.

4. Зробіть щось просте, але ефективне.

Миттєво переключитися з відпочинку на максимальну продуктивність практично неможливо. Тому для початку краще вирішити задачу, яка підштовхне вас до виконання головної проблеми. Тільки будьте чесні самі з собою і робіть те, що дійсно наблизить вас до фінальної мети.

5. Скоротіть свій список справ.

Це дійсно впливає на психіку. У цьому випадку існує два типи розвитку ситуації: прокрастинатори-оптимісти подумають, що вони впораються з цим за кілька хвилин, а ті, хто любить робити все тільки для задоволення, злякаються і, швидше за все, взагалі не захочуть виконувати жодну задачу. Тому краще обмежте свій to-do ліст двома-трьома цілком здійсненними завданнями.

Хочете бути в курсі всього?

Підпишіться на нашу розсилку, вам сподобається.
Ми обіцяємо писати зрідка і по суті