Як часто ми встаємо перед вибором: йти вранці в спортзал або поспати зайву годину? Або ж не можемо відірватися від улюбленого серіалу і сісти писати статтю. А ці 132 непрочитаних листи в поштовій скриньці? Хтось же повинен відповісти на них.Є безліч речей, які виникають щодня, і ми прекрасно розуміємо, що повинні їх зробити, але замість цього прокрастинуємо і займаєтеся чимось, що жодного разу не наближає нас до своєї мети.Лайф- і бізнес-коучі склали список прийомів, які допоможуть мотивувати себе і управляти своїм часом.
Візуалізуйте успіх
Лайф-коуч Крістін Хасслер розповідає, що часто уявляє себе, коли вже успішно виконала завдання. Вона проводить близько 5 хвилин з закритими очима, уявляючи, як буде почувати себе, коли закінчить проект і як буде виглядати її результат. Мозок не може визначити різницю між добре продуманим уявою і реальністю, так що це ефективне заняття, тому що на якомусь рівні, в своєму мозку, ми вже все зробили! Це робить процес набагато легшим, і візуалізація успішного результату допомагає зробити перший фактичний крок до дій.
Будуйте плани
«Вибудуйте свої пріоритети по відношенню до того, що потрібно зробити. Зосередьтеся на найважливіших. Плануйте список справ з 3-5 позицій (не більше!) на кожен наступний день, потім заплануйте їх в своєму календарі і викреслюйте за міри виконання. Ці перемоги стимулюють нас робити більше», — каже Елізабет Р. Ломбардо, доктор філософії та автор книги «Краще, ніж досконалість: 7 стратегій, щоб знищити вашого внутрішнього критика і створити життя, яке ви любите».
Перехитріть себе
Спробуйте терміни виконання завдань в календарі проставляти трохи раніше дедлайну. Це вас дисциплінує, і ви не будете завалювати здачі проектів. Такий прийом дуже хороший і для довгострокових завдань, чим раніше почнете, тим швидше закінчите.
Надихайтеся іншими
«В залежності від дня або навіть години, продуктивність може бути дуже низькою. Іноді мені хочеться викинути білий прапор і здатися. Але є один момент: мене надихають дивовижні жінки, які досягли великих успіхів. Коли я прокрастиную і не можу себе змусити працювати, сідаю і приблизно 15 хвилин читаю цитати сильних жінок або переглядаю інтерв’ю з жінкою, якою я захоплююся. Це повертає мене в потрібне русло». — розповідає Саманта Еттус експерт по work-life балансу.
Скоротіть відволікаючі фактори
Якщо вам потрібно щось зробити в термін, зведіть до мінімуму всі відволікаючі фактори! Вимкніть телефон, електронну пошту, соціальні мережі і т. д., Так вам вдасться сконцентруватися на поставленому завданні і швидше впоратися з ним. Можете спробувати « Метод Помодоро » — це відмінна система, яка допомагає не відволікатися і зробити роботу швидше.
Припиніть чекати
Не чекайте понеділка, вересня, ідеального часу або ідеальної можливості. Звичайно, ви, можливо, не зможете сісти і зробити весь проект за раз, але спробуйте діяти поступово. Виділіть 15-30 хвилин кожен день, щоб виконати одну конкретну частину великого проекту. Замість того, щоб чекати натхнення і дочекатися, коли всі терміни згорять, робіть маленькі кроки кожен день, щоб досягти своєї кінцевої мети» — пояснює Елізабет Р. Ломбардо, доктор філософії.
Виберіть винагороду для себе
Введіть у своє життя правило: заохочувати себе нагородою — масажем, вечерею з подругою, вечірнім переглядом улюбленого серіалу, уроком йоги в суботу. Візуалізація нагороди в кінці тунелю рутини, може допомогти в досягненні цілей та виконанні завдань.
