Зупиніться на хвилину біля величезного дерева, замисліться про те, який красивий цей гігант, яка абсолютна його будова і як неймовірно, що люди живуть на одній планеті поряд із такими, як він. Ви, напевно, помітите, що думки про це повністю захопили вас, а робочий конфлікт, про який не могли перестати думати останні дві години, раптово втратив виразність і відступив на другий план.
Прогулянка на природі — чудовий спосіб розслабитися, звільнити свідомість від зайвих думок, отримати дозу кисню і водночас приємне фізичне навантаження. Але не тільки це. В оточенні рослин добре практикувати усвідомленість. Вона допомагає бачити більш ясно і сприймати речі такими, якими вони є. Бути усвідомленими значить бути уважними, але без осуду. Такий погляд на природу допоможе більш повно використовувати її як ресурс для відновлення.
Нехай природа буде нагадуванням про вдячність
Сповільніться ненадовго, щоб побачити кольори природи в їхньому розмаїтті, чи уявіть рослину, яку любите. Нехай зелений стане для вас кольором подяки. Подумайте про те, як квіти, дерева і трава роблять ваше життя кращим, прикрашають вашу оселю, допомагають очам відпочити після довгого дня, заспокоюють шумом і силуетами на тлі зоряного неба. Зверніть увагу на відтінки та переходи кольору, зосередьтеся на них.
Використовуйте всі відчуття
Торкніться природних об’єктів і зосередьтеся на фізичних відчуттях. Якщо нічого подібного поруч немає, як і в попередньому випадку, уявіть його. Зверніть увагу на те, твердий цей об’єкт чи м’який, гладенький чи колючий, теплий чи холодний тощо. Не аналізуйте і не оцінюйте свої відчуття, просто проживайте їх і те, як вони з’являються та зникають.
Звертайте увагу на деталі
Почніть усвідомлено спостерігати за дрібними подробицями рослинного світу, який потрапив у ваше поле зору. Від найменших листочків на гілках до торішніх, які, можливо, досі висять на гілках або лежать внизу у траві. Зверніть увагу на розміри і як вони змінюються від черешків до кінчиків, на сітку прожилок. Придивіться до візерунків прожилок і форми молодих листочків.
Уявіть, як те, що ви бачите, набуло теперішніх розмірів. Як із бруньок прокльовуються листочки, як коріння сягає все глибше в ґрунт, а крихітні пуп’янки перетворюються на квіти і плоди.
Якщо ви далеко від природи, візуалізуйте її
У складні хвилини уявляйте сад і подумки гуляйте ним, насолоджуючись кожним кроком. Якщо хвилюєтеся, а серце калатає, розслабтеся, вдихнувши і видихнувши кілька разів, і уявіть, що увійшли в ліс після дощу і дихаєте ароматами мокрого листя та трави, змішаними з запахом озону. Вдихайте природу та видихайте стрес, відчуваючи усвідомленість і відновлюючись тут і зараз.
