Сила волі ніколи не потрібна, коли ви займаєтеся чимось веселим. Скажімо, вам не доводиться вмовляти себе подивитися улюблений серіал або торгуватися з собою за можливість попестити домашнього улюбленця. Саме звідси ростуть ноги популярної поради: «Займайся тим, що любиш, і не доведеться працювати жодного дня у житті». Але навіть в улюбленій справі є рутина — наприклад, ми обожнюємо тексти, але за кожним матеріалом стоять по кілька годин розшифровки інтерв’ю. І часом просто через це хочеться закинути писати, піти в ліс і жити там, як дика тварина. Впевнені, в будь-якій діяльності є категорія речей, які жахливо дратують і які не хочеться робити. Але робити потрібно.
У такому випадку важливо розвивати силу волі та вміння включати її, коли це необхідно. Так що сьогодні ми поділимося 10 науково обгрунтованими прийомами, які допоможуть брати себе в руки.
Використовуйте неробочу руку, щоб робити рутинні справи
Найчастіше ми використовуємо робочу руку, щоб тримати гаджети, зубну щітку, туш, ручку — словом, що ви там тримаєте. І це логічно. Але є класний прийом, яким можна скористатися буквально зараз: змініть робочу руку на неробочу. Візьміть телефон лівою, якщо ви правша, або навпаки. У 2006 році дослідник Рой Баумейстер проводив експеримент, у якому люди повинні були виконувати вправи на саморегуляцію. Ідея була в тому, щоб привчити їх використовувати додаткову силу волі в рутинних моментах — адже сила волі багато в чому, як м’яз, і чим частіше ти її використовуєш і тренуєш, тим більше зростає її загальна потужність. Ось так учасники дослідження робили побутові речі незвичною рукою, змушуючи себе завдавати собі ж незручності — і це допомогло їм збільшити силу своєї волі.
Слідкуйте за своїм мовленням і придумуйте собі завдання
Серед завдань Баумейстера було також приділяти увагу тому, як учасники розмовляють. Деякі з них мали уникати лайок, інші — говорити тільки повними реченнями, ще хтось — не вимовляти фраз, які починаються на «я». Сенс у тому, щоб докладати ментальних зусиль — це вберігає від виснаження его і втрати сили волі.
Приймайте холодний душ вранці
Так, вибачте, самі ненавидимо, але що робити. Навіть виносячи за дужки потенційну користь для здоров’я, холодний душ — одна з речей, яку найскладніше змусити себе зробити. Ми боїмося холоду на інстинктивному, тваринному рівні. Тому змусити себе прийняти крижаний душ — тренування волі найвищого ґатунку.
Зробіть додатковий повтор улюбленої вправи
Скільки ви можете стояти у планці? Протримаєтеся на 30 секунд довше. Скільки віджимань, присідань, берпі ви робите? Зробіть ще 10. Суть не в тому, що це. Суть у тому, щоб збільшити власний ліміт і перемогти самого себе.
З’їжте трохи горіхів із омега-3 жирними кислотами
Ну, не все ж має бути складним і неприємним. Омега-3 жирні кислоти покращують когнітивну функцію. Додайте до свого меню жменю волоських горіхів — не пошкодуєте.
Помедитуйте хоча б 1 хвилину
У медитації сотня плюсів, і один із них — ми вчимося самоконтролю. Медитація покращує відразу кілька навичок, які асоціюються з силою волі: увага, фокус, управління стресом і усвідомленість. Не хочете займатися паперовою тяганиною на роботі? Помедитуйте, налаштуйтеся — і вперед! Фокусування уваги, якого вимагає медитація, веде до дисципліни.
Приймайте рішення заздалегідь
Знаєте, як Стів Джобс носив тільки чорні водолазки, а Цукерберг — сірі футболки? Це не тому, що на більше не вистачало фантазії. Це тому, що у нас є певний запас сили волі на день, і якщо ми витратимо його на вибір обіду або вбрання на вихід — буде як мінімум прикро. Тому приймайте важливі, але не принципові рішення заздалегідь. Не витрачайте на них сили та час. Розплануйте наступний день перед сном, і вранці вам залишиться тільки дрібничка: зробити все те, що ви придумали.
Відмовляйте собі у спокусах
Згідно з дослідженнями Роя Баумейстера, люди, що відрізняються більшою силою волі, загалом хороші в тому, щоб уникати спокус — не тільки в критично важливі моменти. Що це означає? Привчайте себе відволікатися й ігнорувати такі тригери. Захотіли пончик? Примусьте себе його не їсти — навіть якщо в цілому ви можете це дозволити. Або скажіть собі: я з’їм його, коли закінчу певні справи. І так, коли виникне бажання залипнути в інстаграмі, а не заповнювати чергову робочу таблицю, ви зможете собі в цьому відмовити.
Делайте скучные задачи более весёлыми
Тут усе просто. Потрібно розпакувати речі після переїзду, і страшенно ліньки? Покличте друзів, приготуйте піцу, зробіть апероль і влаштуйте розпакувальну вечірку! Або об’єднуйте заняття, які дуже подобаються і дуже не подобаються. Наприклад, послухайте на пробіжці улюблену аудіокнигу. Або розберіть шафу за переглядом «Бріджет Джонс». Або мийте посуд, танцюючи. Варіантів купа!
Уявляйте собі фінішну пряму
Будь-який бігун вам скаже: як тільки видно фініш, звідкись беруться сили, про які раніше взагалі не підозрював. Так і в повсякденних справах: уявляйте собі, як закінчите осоружне завдання, зможете посидіти й випити кави, спочиваючи на лаврах. Це ж ідеально!
