Жіноча сексуальна дисфункція стала останнім часом не такою вже рідкістю. Причин тому досить, починаючи від незбалансованого харчування і закінчуючи стресом на роботі, більше про це ми писали у матеріалі с гінекологом-эндокринологом.Приблизно 40 відсотків усіх жінок (включаючи період передменопаузи) повідомляють про наявність проблем з рівнем сексуального бажання, і принаймні 12 відсотків занепокоєні тим, щоб це не призвело до жіночої сексуальної дисфункції.

 

Перше, що вам слід зробити, якщо вас турбує низьке лібідо, — повідомити про це свого акушера. Він зможе виключити біологічні причини, такі як певні ліки або гормональний дисбаланс, і направити вас до сексолога, який буде працювати з вами і складе план лікування.

Експерти  розповідають як можна повернути і підвищити сексуальне лібідо.


Приберіть секс з меню

Коли у одного партнера низьке лібідо, це часто створює те, що Емілі Нагоскі, доктор філософії, називає «динамікою погоні»: один партнер просить іншого про секс, інший — ні. Оскільки це триває якийсь період часу, запитувач починає відчувати себе знехтуваним і засмученим, що змушує його ще більше прагнути отримати цей емоційний і сексуальний зв’язок.


Тим часом, людина, що відмовляє, перебуває у стресовому стані і відчуває провину за те, що постійно недодає своєму партнерові, що ще більше знижує його лібідо. Щоб розірвати це замкнене коло, можна зробити «статевої перерву» на кілька тижнів або більше. Таким чином ви можете зосередитися на відновленні і розвитку ваших відносин, незалежно від того, чи робите ви це за допомогою сексу чи парної терапії, книг з психології чи якісного спільного відпочинку.


Введіть щось нове

Недавні дослідження показують, що за міри того, наскільки комфортніше ви почуваєте себе з партнером, ваше лібідо природним чином знижується, незалежно від статевої дисфункції. І ефект може бути більш вираженим у жінок, ніж у чоловіків. Це не означає, що вам потрібно знайти нового чоловіка, щоб відродити статевий потяг.


Є багато способів додати новизну назад у ваші стосунки, які можуть збільшити статевий потяг, наприклад, рольові ігри з вашим партнером (уявіть собі, що він стороння людина, наприклад) або нові секс-іграшки для спільного використання, не забудьте про ароматичну олію, яка  посилює сексуальний потяг .


Будьте уважні

Порушення починається в голові, тому є думка, що усвідомлена медитація, яка спонукає вас звернути увагу на тілесні відчуття і зосередитися на теперішньому моменті, може допомогти жінкам з проблемами порушення. За даними дослідження, проведеного в 2008 році в Університеті Британської Колумбії, після трьох 90-хвилинних тренувань (з інтервалом в два тижні) жінки з сексуальною дисфункцією повідомили про значне поліпшення свого самопочуття. Також слід пам’ятати, що  правильне харчування підвищує лібідо .


Дізнайтеся себе трохи краще

Багато жінок насправді не говорять про секс зі своїми близькими друзями. Але це означає, що ми часто відчуваємо себе ненормальними через щось, що відбувається і з багатьма іншими жінками, але ми навіть не здогадуємося про це.


Нагоскі виступає за більшу відкритість, але, якщо ви не можете змусити проявити себе особисто, подумайте про те, щоб подивитися онлайн-форуми, присвячені сексу і жіночому здоров’ю, можливо, там ви знайдете однодумців і зрозумієте, що не одна така.


Згадайте найгарячіший секс, який коли-небудь у вас був

Спробуйте відтворити його. Це не означає, що ви повинні повернутися до того місця, де ви були, або зателефонувати колишньому (якщо це було не з нинішнім партнером). Але подумайте про контекст, а також про сам секс, передбачає Нагоскі.


Може бути, ви були у відпустці без ваших дітей або ви були на 5 кілограмів худішими. Всі вони дають підказки про контрольовані речі, такі як стрес або зайва вага, які можна змінити і які можуть вплинути на ваше збудження.