Відчуття тривожності і занепокоєння може періодично траплятися з кожним, в будь-який час доби. Але якщо воно долає вас щоранку, його варто позбутися.

Тривожність вранці може бути частиною генералізованого тривожного розладу. Воно характеризується надмірним і неконтрольованим занепокоєнням, яке повністю проникає в повсякденне життя.

Вчені з’ясували, що у людей, які відчувають постійний стрес, кортизол особливо активно виділяється в перші години після пробудження . Тому, якщо ви нервуєте протягом усього дня, вранці занепокоєння може відчуватися особливо явно.

Те, що ви їсте і п’єте насамперед вранці, також може сприяти підвищенню рівня занепокоєння. Наприклад, кофеїн і цукор можуть посилювати симптоми тривоги . Але і низький рівень цукру в крові через нестачу їжі може посилити їх.

Якщо ви лягаєте спати з тривогою або прокидаєтеся вночі з тривожними думками, ви, швидше за все, відчуєте занепокоєння і вранці.

Так як впоратися з тривожністю? Зміна способу життя і ставлення до неї може стати першим кроком до подолання занепокоєння. Що ви можете зробити:

  • виспатися;
  • обмежити кількості алкоголю і кофеїну (обидва можуть викликати занепокоєння і напади паніки);
  • їсти здорову їжу, виключивши оброблені продукти і цукор;
  • знизити стрес на роботі і вдома;
  • спробувати медитацію.

Читайте також: 10 медитативних ритуалів на кожен день.

Ну, і, звичайно, бігати!

 

Посмотреть эту публикацию в Instagram

 

Сегодня Международный день бега! ??‍♀️ ⠀ Хотим поговорить о том, как пробежки помогают бороться с тревожностью и депрессивными состояниями, – и дать несколько простых советов. ⠀ ❔ Так как это работает? ⠀ Всё дело в том, что тренировки стимулируют не только мышцы, сердце и лёгкие — они также воздействуют на мозг. Как и мышца, мозг человека способен изменять себя в ответ на внутренние и внешние воздействия. Специалисты называют это явление нейропластичностью. ⠀ Во время тренировок – неважно, силовых или аэробных – увеличивается производство разных гормонов, которые с активным кровообращением попадают в мозг, вызывая изменения в его структуре и функциях. Например, могут образовываться новые клетки головного мозга, более тесные связи между ними, а также новые кровеносные сосуды, которые обеспечивают мозг кислородом и необходимыми питательными веществами. И поэтому в том числе после нагрузок у человека поднимается настроение, а мысли становятся более позитивными. ⠀ Ещё важную роль во время тренировок играют внимательность и концентрация. Когда вы осознанно бежите, вы следите за своим дыханием, за тем, как напрягаются мышцы всего тела, а ноги касаются земли. Это тоже своего рода медитация или тренировка осознанности, которая помогает вернуться в текущий момент, ощутить себя и перестать переживать. ⠀ ❕ И несколько советов: ⠀ ▫️ Помните: самый главный шаг – тот, который выводит вас за дверь. ⠀ ▫️ Бегите в удобном для себя темпе ⠀ Максимальная концентрация химических веществ в мозге образуется после тренировок средней интенсивности. Если речь идёт о беге, ориентируйтесь на скорость, при которой ещё можете говорить. ⠀ ▫️ Бегайте на улице, когда это возможно, и выбирайте интересные маршруты ⠀ Ещё один повод провести на свежем воздухе немного больше времени. ⠀ ▫️ Выбирайте график, которого сможете придерживаться ⠀ Планируйте пробежку на время, когда действительно сможете бегать, – это нужно делать регулярно. ⠀ Фото: @caleyvanular ⠀ #beanywell #wellness #running

Публикация от Anywell (@anywellmag)

Якщо ж ви не можете впоратися з занепокоєнням самостійно, варто звернутися до фахівця.