Теорія про те, що якщо ми можемо домогтися підтягнутого та здорового тіла за рахунок тренувань, то що заважає нам таким же чином натренувати лице, здається цілком логічною. Але все-таки — в чому суть фейсбілдингу? Чи справді він може вважатися альтернативою інвазивним методиками? І взагалі, навіщо він потрібен, як працює і чи дійсно гримаси перед дзеркалом — часто доволі кумедні! — можуть допомогти зберегти обличчя більш молодим і свіжим? 

Поставити всі ці запитання — і заразом попросити скласти базову програму з фейсбілдингу, яка стане в нагоді кожному, — ми вирішили Євгенії Баглик, засновниці власної однойменної школи. У ній Женя прищеплює культуру тренувань лицьових м’язів, коригує вікові та мімічні зміни і вчить людей піклуватися про шкіру до того, як прийде час бити на сполох.

 

Історія фейсбілдингу

 

Існує легенда про пластичного хірурга на ім’я Рейнхолд Бенц. Нібито у нього була кохана балерина, спостерігаючи за якою, він помітив, що до 40 років її тіло залишалося ідеальним, як у юної дівчини, а от обличчя — ні. Згідно з цією історією, Бенц задумався, чому так відбувається, і прийшов до висновку, що м’язи обличчя потрібно тренувати так само активно, як і м’язи тіла: це допомогло б зберегти красу та продовжити молодість лиця. Правда, чи достеменна ця історія — сказати складно.

Так чи інакше, популярність фейсбілдингу та схожих практик проявлялася хвилеподібно. Наприклад, деякі з наших клієнток, яким зараз 50 чи 60 років, згадують, як ще в юності вирізали з журналів ось такі вправи, спрямовані на догляд за обличчям. Що стосується України — я практикую цю дисципліну в нашій країні вже 10 років. І тоді, якщо я говорила, що займаюся фейсбілдингом, люди іноді думали, що мова йде про роботу на Facebook або про те, що це стосується складання фотороботів. Зараз же зростаючу популярність фейсбілдингу я пов’язую з інтересом до догляду за собою, до природності. Люди поступово відходять від ботоксу, філерів і починають серйозніше за собою стежити.

А в чому взагалі сенс таких тренувань, як це працює?

 

Є багато назв подібних практик — йога для обличчя, фейсбілдинг, фейсаеробіка — по суті, все це — тренування лицьових м’язів. Але методики дійсно відрізняються. Наприклад, у випадку йоги для обличчя це більше гримаси без фіксації м’язів — і, я думаю, це не дуже корисно. Коли я почала вивчати цей напрямок, інформації та книг було зовсім небагато. Я їздила на різні тренінги, вчилася рухати м’язами обличчя, зрозуміла, що, дійсно, можна ворушити і вухами, і вилицями — хоча раніше навіть не замислювалася про таке. Але потім я помітила і негативну сторону вправ: інтенсивні гримаси призводять до напруги лиця, і через те, що немає фіксації, може утворитися залом. В результаті це прямо протилежне тому, чого ми взагалі намагаємося досягти.

 

Я обпеклася і тимчасово закинула цю методику, але продовжувала міркувати про те, як можна довести технологію до ідеалу. Коли я глибше почала занурюватися в анатомію людини, зрозуміла, якої помилки допускає більшість тренерів — вони не враховують, що, на відміну від м’язів на тілі, у яких є 2 жорстких кріплення, у м’язів на обличчі тільки одне — власне, череп. Тому в моїй школі серії вправ відбуваються з фіксацією: я і тренери, яких я навчаю, знаємо, де саме на обличчі м’яз кріпиться до шкіри, і там ми його затискаємо руками. Таким чином м’язи працюють, але на обличчі нічого не приминається.

Як саме фейсбілдинг впливає на стан обличчя?

 

Перше, що помічаєш, як тільки починаєш займатися, — це зміни в кольорі обличчя: він вирівнюється, свіжішає, спадають набряки. А потім починаються зміни на рівні м’язів: слабкі підтягуються і зміцнюються, окреслюється контур обличчя, розгладжуються зморшки. Коли м’яз працює, він стає більш щільним і пружним — але при цьому практично не збільшується в обсязі, тобто «перекачати» обличчя за допомогою фейсбілдингу неможливо. Звісно, шкіра теж отримує сприятливий ефект: за рахунок внутрішньої стимуляції, збільшення кровотоку та прискореної регенерації клітин люди, які займаються хоча б 4–5 місяців, починають помічати, що щільність шкіри збільшується, вона починає візуально виглядати краще.

Часто фейсбілдинг асоціюють з антивіковою терапією. Але тут скоріше справа в тому, що, поки проблема не стає актуальною, люди нею просто не займаються. Попередження — не наша історія. Так що більша частина наших клієнтів сьогодні — люди, які вважають, що у них вже є якась біда із зовнішнім виглядом шкіри. Але при цьому я спостерігаю тенденцію: сьогодні в групі з 10 осіб близько 40% — це юні дівчата. І це чудово, адже люди починають піклуватися про зовнішній вигляд обличчя заздалегідь, а не коли змінити щось стає вже набагато складніше.

 

 

А чи є якісь застереження і протипоказання?

 

Ні, категоричних застережень немає. Але зрозуміло, що, якщо на обличчі є запальні процеси — наприклад, герпес — або якщо ви хворієте, займатися не варто. Уважними потрібно бути людям, у яких є грижі та зміщення в шийному відділі — шия бере активну участь у вправах, і на ці деталі потрібно звертати увагу. Це не протипоказання, але потрібно сказати тренеру, щоб він стежив за тим, як ви робите вправи на шию.

 

Що стосується типу шкіри — можна і потрібно займатися з будь-яким. Але, якщо, наприклад, ваша шкіра схильна до сухості, за півгодини до тренування краще нанести крем, почекати, поки він вбереться, і потім займатися, щоб не травмувати пересушену шкіру, щоб не було дискомфорту.

Які бувають типи вправ?

 

Ми опрацьовуємо всі зони від чола до шиї включно і працюємо навіть із комірцевою зоною та грудними м’язами. Але це більше для правильної посадки голови, щоб прибирати затиски з шиї. На обличчі ж проробляємо все: шию, під’язикову зону, центр лиця, губи, очі та лоб. Важливо, щоб людина робила мінімум по 1 вправі на кожну зону — не можна вирішити прибрати зморшки під очима і працювати тільки над ними, ігноруючи все інше. Перші 2 місяці тренувань ми рекомендуємо робити комплекс повністю кожен день, а потім — за наявністю скарг і точкових проблем. До речі, більше ніж один раз на день займатися не треба — можна ввести м’язи в гіпертонус і довести мало не до того, що очі почнуть смикатися. Це, звісно, мине, але неприємно.

6 базових вправ від Євгенії Баглик

 

На лоб

 

Горизонтальні заломи на лобі — поширена проблема, адже люди часто «спілкуються» бровами та підводять їх. І основний рух у вправі саме такий: потрібно підняти брови, як у житті, потім розслабити м’яз і руками в горизонтальному замку зафіксувати лоб. Слідкуйте за тим, щоб з-під мізинців були видні брови — якщо вони будуть «ховатися», значить, ви погано затиснули лоб. А нам важливо зробити це дуже щільно, ось щоб кожен палець прилип. Переконавшись, що все зафіксовано щільно, починаємо робити рухи: піднімаємо і розслаблюємо брови. Якщо робити таку вправу регулярно, вже через 2 тижні лоб стає значно більш гладким.

 

 

Рухи вухами

 

Здається, що вміння рухати вухами — це якась неймовірна навичка, але взагалі-то це зовсім не так. Якщо підняти чоло, вуха автоматично почнуть рухатися слідом. Подальше ваше завдання — спробувати робити те ж саме, концентруючись на вухах. Чолом ви продовжуєте допомагати собі, але не забувайте добряче його фіксувати, щоб не морщилась шкіра, і звертати увагу на напругу вух. В результаті вам потрібно буде взагалі перестати підтримувати себе рухами чола. У цій вправі працюють саме вушні м’язи, які підтягують обличчя. І — великий плюс — коли ви навчитеся ворушити вухами у відриві від чола, таку вправу можна буде робити будь-де.

 

 

На зону навколо очей

 

Це, мабуть, найпростіша вправа — тут потрібно дуже широко відкривати очі. Але без чола, а за рахунок верхньої повіки — ніби ви віями тягнетеся до брів. Тримайте кілька секунд і відпускаєте. Така вправа зміцнює верхню повіку і надає оку ефект «розкритості». Це хороший експрес-метод для тих, хто часто мружиться — через роботу за комп’ютером, наприклад — і через це формує зморшки навколо очей.

 

 

 

На зону навколо рота

 

Це — однозначно одна з найактивніших зон обличчя, і у людей є багато різних звичок, які її задіють. Хтось гризе кут рота, хтось підганяє куточки — природно, це негативно впливає на носогубний трикутник і створює складки. Тому я рекомендую всім протягом дня робити губами статичну «о». Завдання — розпрямити м’язи та викласти губи на зубах, не відстовбурчуючи їх. Щелепа більше вниз, а куточки — вперед, щоб рот був максимально схожий саме на букву «О». У такому положенні потрібно залишитися на 10 секунд, зробити 3 підходи.

 

 

 

На губи

 

Досить простий, але ефективний прийом. Ми робимо рух губами, як під час поцілунку, долонями фіксуємо губи — залишаючи мізинці під ніздрями — і затискаємо все обличчя. Далі потрібно повторити цей рух, ніби цілуєш когось, але руками штучно створювати опір. Така вправа відмінно тримає обсяг губ і миттєво показує результат.

 

 

 

Вправа на передню поверхню шиї

 

Легко відкриваємо рот, піднімаємо підборіддя вгору і вгорі стуляємо зуби — саме зуби, не губи. Коли це відбувається, ми повинні відчути напругу та потім повернути обличчя в початкову позицію вниз. Таким чином опрацьовується і передня поверхня шиї, і жирові відкладення під підборіддям — якщо такі є.