Тканинні маски міцно увійшли в наше повсякденне життя і стали необхідною нормою захисту. Головний дискомфорт, який створюють маски — в них важко дихати. Але є способи допомогти своїм легеням нормально працювати в таких умовах.

Чому маски ускладнюють дихання?

Наші легені забезпечують обмін кисню і вуглекислого газу, що дуже важливо для функціонування організму. А оскільки маски закривають ніс і рот, вони можуть утруднити подих. До того ж, вони можуть утримувати вуглекислий газ. Як показують дослідження, симптоми надлишку вуглекислого газу можуть включати прискорене серцебиття, задишку, почервоніння шкіри, затуманення свідомості, головні болі і запаморочення.

Щоб допомогти зміцнити легені і підвищити стійкість до вуглекислого газу, можна використовувати наступні дії.

Тренування

Тренування стимулюють вироблення вуглекислого газу. Під час тренувань нам буває важко дихати, але регулярні вправи можуть принести користь не тільки для фізичної сили. «Вашим м’язам для руху буде потрібно менше кисню, і вони будуть виробляти менше вуглекислого газу», — говориться в дослідженні. «Це зменшить кількість повітря, яке вам потрібно буде вдихати і видихати для даної вправи».

Дихання

Щоб вам було комфортніше дихати в масці, спробуйте діафрагмальне дихання, черевне дихання і просте глибоке дихання.

  • Порахуйте, скільки часу займає ваше звичайне дихання.
  • Повільно додавайте ще один відлік до кожного вдиху і видиху.
  • Робіть це, поки ви не зможете з комфортом продовжити час, необхідний для наповнення і спорожнення легенів.

Це допоможе виробити у організму більшу толерантність до СО2.

Контролюйте поставу

Постава важлива для правильного дихання. Тримайте спину рівно, а грудну клітку виводьте вперед при диханні.

Пийте достатньо води

Вода допомагає підтримувати вологість слизової оболонки в легких, що сприяє їхньому кращому функціонуванню.