Рекомендація бути фізично активнішими міститься в усіх списках порад для тих, хто хоче бути здоровішим, зберегти молодість, підтримувати вироблення колагену з еластином і стабільну роботу шлунково-кишкового тракту. Продовжувати можна довго. Але що значить це «активнішими» і від якого вихідного рівня його слід відраховувати?
Шведські вчені радують: «нуля» не існує. Щоб стати здоровішими і підвищити свої шанси на довгу щасливу старість, достатньо просто рухатися більше, ніж зараз.
«Люди такі неактивні, що навіть мінімальний рух буде корисним для здоров’я. Чим більше ви рухаєтеся, тим краще. Ходіть сходами, спробуйте їздити на роботу на велосипеді», — радять учені.
Такі висновки дозволило зробити дослідження, що проводилося протягом 20 років. Його учасниками стали понад 316 тис. осіб віком 18–74 років. Під час експерименту вони займалися на велотренажері, а вчені виміряли кількість кисню, яку серце та легені змогли забезпечити м’язам (максимальне споживання кисню, або VO2 max).
За результатами виявилося, що ризик смерті від усіх причин та від проблем із седцево-судинною системою знижувався на 2,8–3,2% з кожним міліметром підвищення зазначеного параметра. Ці зміни не залежали ані від віку, ані від статі, ані від рівня фізичної підготовки учасників.
Вчені також додають, що люди з більш низьким вихідним рівнем активності отримують від навантаження більше користі. Чудова мотивація!
