Вчені винайшли цифрову медитацію. Що це таке?

Женя Шкуренкова

Вчені з Каліфорнійського університету в Сан-Франциско розробили персоналізовану програму цифрової медитації. Вона змогла значно поліпшити увагу та пам’ять у здорових молодих людей всього за 6 тижнів.

Розробка вчених називається MediTrain, і її суть у тому, що вона може підлаштовувати тренування під особливості кожної людини. Дослідники протестували програму на 59 добровольцях у віці від 18 до 35 років і кажуть, що результати, які вони показали за 6 тижнів, дорівнювали декільком місяцям практики медитації з інструктором.

Програма, заснована на додатках, вимагала від учасників всього 20–30 хвилин кумулятивної практики на день, що складається з безлічі дуже коротких періодів медитації. Для початку учасникам пропонувалося звернути увагу на своє дихання всього на 10–15 секунд. У міру того, як вони покращували свої навички протягом шести тижнів, додаток збільшував час практики для них.

Перевага MediTrain у тому, що після кожного тренування він просив учасника оцінити, наскільки йому вдалося сконцентруватися на диханні . Залежно від цього сервіс встановлював норми для наступних занять. Тобто, якщо ви готові — додаток подовжує час медитації, якщо ні — ви концентруєтесь на досягненні попередньої мети.

MediTrain також надавав учасникам регулярні звіти про виконану роботу під час тренувань, в кінці кожного дня навчання і в кінці кожного тижня.

Провівши тести з учасниками, вчені виявили, що у них покращилася пам’ять і увага  в порівнянні з плацебо-групою. А через 30 днів вони могли медитувати вже 6 хвилин.

«Ми взяли колишній досвід цілеспрямованої медитації, переформулювали його і представили за допомогою цифрових технологій. Це поліпшило тривалість уваги у міленіалів, вікової групи, яка знайома з цифровим світом, але також стикається з численними проблемами, які вимагають постійної уваги», — резюмують учені.

І, до речі, почати медитувати — не так складно, як здається на перший погляд.