Фахівці давно виявили зв’язок між світловим днем і станом здоров’я. Недостатня кількість світла вважається однією з причин сезонних афективних розладів. А тепер учені говорять, що менший робочий день міг би посприяти поліпшенню самопочуття взимку.

Брак сонця позначається на всіх: хтось просто сумує від того, що доводиться прокидатися в темряві та повертатися з роботи в темряві, а інші взагалі відчувають гіперсомнію, поганий настрій і мають почуття марності протягом темних місяців. Все тому, що ми продовжуємо жити у звичному графіку замість того, щоб підлаштуватися під світловий день, кажуть учені.

«Якщо наш біологічний годинник каже, що прокинутися потрібно о 09:00, тому що зараз темний зимовий день, але ми все одно встаємо о 07:00 — тоді ми втрачаємо повноцінний сон», — говорить Грег Мюррей, професор психології в Університеті Свінберн, Австралія.

Наш біологічний годинник — це 24-годинний таймер, який визначає, коли краще прокинутися і заснути. «Організм любить робити все синхронно з біологічним годинником, який є головним регулятором того, як на нас впливає сонце», — пояснює Мюррей. За калібрування біологічного годинника відповідають фоторецептори, розташовані у глибині наших очей, відомі як ipRGC. Вони особливо чутливі до синього світла і відіграють вирішальну роль у регулюванні сну.

Вчені уточнюють: те, що взимку потрібно прокидатися пізніше, не означає, що і засинати потрібно пізніше. За їхніми словами, ранні дослідження вже з’ясували, що в зимові місяці людям частіше хочеться спати і раніше засинати. Частково через те, що взимку організм виробляє більше мелатоніну.

Найкращий спосіб підвищити працездатність узимку — приходити на роботу пізніше, за словами вчених. «Ви покажете кращі результати, почнете ефективніше проводити час на роботі. Лікарняні дні також скоротяться», — говорять вони.