На наш сон впливають багато чинників: харчування, стрес, освітлення та інше. Додайте до цього списку ще фази менструального циклу — в новому дослідженні вчені з’ясували, як якість сну змінюється залежно від нього.
Менструації часто супроводжуються неприємними симптомами: висипання на шкірі, перепади настрою та біль, який, за словами вчених, можна порівняти з серцевим нападом. Але недавно медики виявили й інші, менш очевидні особливості менструального циклу.
Вони відстежували якість сну у жінок за кілька днів до менструації, в період, який називається пізньою лютеїновою фазою, а також у перші дні менструації — ранню фолікулярну фазу. Вони виявили, що за кілька днів до початку менструації жінки частіше прокидалися після засипання та частіше мучилися від безсоння, ніж в інші дні.
Також учені простежили, як на якість сну в цей період впливає споживання калорій. Виявилося, що у жінок, які дотримувалися дієти й обмежували себе в калоріях, розлад сну проявлялося частіше.
Вчені пояснюють, що це пов’язано з гормонами, так як організм перебудовується перед новим циклом. «Отримані дані говорять про те, що жінки повинні бути інформовані про дотримання правил гігієни сну за тиждень до менструації й особливо у разі зниженого споживання калорій», — кажуть вони.
Ми не можемо вплинути на цикл, зате можемо дотримуватися деяких правил протягом усього дня, які допоможуть швидше заснути.
