Група дослідників з Університету Макмастера в Онтаріо провела дослідження, що допомогло зрозуміти, як можна ефективно замінити тренування в спортзалі. Його результати показали, що все, що вам потрібно для підтримки гарної форми – це сходи і 30 хвилин на тиждень, щоб потренуватися таким нехитрим способом.
У дослідженні канадських фахівців взяв участь 31 доброволець. Кожен мав гарні показники здоров’я, але вів малорухливий спосіб життя. Добровольці були розділені на дві групи, які брали участь у 10-хвилинних сесіях, що включали розминку, власне, заняття і періоди відновлення. В цілому вони тренувалися три рази на тиждень протягом півтора місяця.
Головною вправою цього дослідження став підйом і спуск сходами – дослідники чергували їх за часом та інтенсивністю, порівнюючи з результатами учасників, які виконували аналогічні протоколи на велотренажерах.
Результати показали, що у всіх учасників значно покращився стан серцево-судинної системи. Таким чином, вчені дійшли висновку, що інтенсивні вправи протягом коротких періодів часу можуть бути максимально корисними для здоров’я серця. У дослідженні наголошується, що це ключовий момент, пов’язаний із довголіттям.
«Підйом сходами – це форма вправ, яку кожен може виконувати вдома, після роботи або під час обідньої перерви», – говорить Мартін Гібала, професор кінезіології і один з авторів дослідження, додаючи, що якщо ви вирішите внести будь-які істотні зміни до свого графіку тренувань, завжди краще перед цим проконсультуватися з лікарем.
