Усі знають цей стан, коли ось-ось — і захворієш: зʼявляється слабкість, сильніше втомлюються очі, хочеться спати і майже не хочеться їсти. Тому ми підібрали вітаміни та продукти, які допоможуть позбутися перших симптомів застуди. Одразу зауважимо, що застуда — хвороба підступна і не завжди вдається їй запобігти, зате можна зменшити її тривалість і симптоми.


Вітамін С

Згідно з дослідженнями, регулярне вживання вітаміну С може скоротити тривалість застуди. Рекомендована добова доза вітаміну С становить 90 мг для чоловіків і 75 мг для невагітних жінок. Більше вживати не варто, адже це може викликати побічні ефекти.

Цинк

Дослідження 2017 року «Zinc lozenges and the common cold: a meta-analysis comparing zinc acetate and zinc gluconate, and the role of zinc dosage» показали, що цинк у таблетках може допомогти вам подолати застуду швидше. Але щодо персонального дозування й часу вживання краще порадитися з лікарем.


Ехінацея

Це трав’яна добавка, яка доступна у таблетованій формі, в чаях та екстрактах. Вона ефективно допомагає боротися із запаленням, вірусами. Ехінацея також має антисептичний та антибактеріальний ефект.



Сироп чорної бузини

Чорна бузина є традиційним засобом для боротьби із застудою в багатьох частинах світу. Але не плутайте його з сирими ягодами бузини, насінням і корою, які можуть бути токсичними.

Буряковий сік

Оскільки буряковий сік містить багато харчових нітратів, він збільшує вироблення організмом оксиду азоту, який може допомогти захистити вас від респіраторних інфекцій. Але якщо ви схильні до утворення каменів у нирках, вживайте буряковий сік обережно.


Мед

Якщо вам важко спати під час застуди — спробуйте мед. Дослідження 2012 року «Effect of honey on nocturnal cough and sleep quality: a double-blind, randomized, placebo-controlled study» показало, що ложка меду перед сном може допомогти краще спати та зменшити нічний кашель. А ще вона може заспокоїти біль у горлі.


Багато рідини

Пити багато рідини — завжди корисно, навіть якщо ви почуваєтеся добре. Гарячий чай, вода, курячий бульйон та інші рідини допоможуть підтримувати водний баланс в організмі. Однак уникайте кофеїну та алкоголю, оскільки вони можуть призвести до зневоднення, а також заважати сну та відпочинку, які необхідні для відновлення та швидшого одужання.


Застуда, яка не проходить швидко, може призвести до інших захворювань, таких як пневмонія, легеневі інфекції, інфекції вуха та інфекції пазух. Тому якщо ваші симптоми лише посилюються — зверніться до лікаря.

І памʼятайте: найкращий спосіб подолати застуду — відпочивати, пити багато рідини, а також вживати вітаміни та ліки, але обовʼязково лише після консультації зі спеціалістом.