Звісно, худнути ми зазвичай звикли до літа і до пляжу: коли на вулиці зима і обурливий мороз, починає здаватися, що немає нічого страшного в зайвій складочці, та й взагалі, вона допомагає зберігати тепло. Десь у душі ми розуміємо цю логіку, але, звісно, насправді вона не зовсім справедлива. Саме тому ми попросили Віку Пінхасову, йога-тічера та фахівця з харчування, показати нам найкращі вправи для ідеального преса. Спробуємо привести себе в форму разом?
Щоб ми точно зробили все правильно, Віка поділилася з нами деталями, на які обов’язково потрібно звертати увагу в боротьбі за ідеальний прес.
А ось і вони:
— візьміть у звичку качати прес щодня натщесерце. Роблячи вправи після ночі на голодний шлунок, ви витрачаєте жирові запаси, а не отриману від їжі енергію;
— пам’ятайте: схуднути локально не вийде. А так як видимість преса в першу чергу залежить від мінімального жирового прошарку в області живота, варто звернути увагу на харчування. Рельєф на тілі — заслуга на 70% харчування і всього на 30% — фізичних навантажень;
— найлегше скинути зайву вагу, зробивши невеликий дефіцит у споживаних калоріях. Відніміть максимум −200 від основного обміну; порахувати, скільки калорій вам потрібно споживати, щоб скинути вагу або хоча б не набрати її, можна за формулою Міффліна-Сан Жеора. Але не віднімайте більше 200 — це стрес для організму. Те, що робимо ми — м’яке схуднення, не дієта, а нова здорова звичка «не переїдати»;
— корисна звичка — позбутися від шкідливих для організму продуктів, як мінімум від фастфуду, цукру та борошняного. Якщо ви досі це їсте, просто прибравши перераховане з раціону, за місяць побачите результат;
— намагайтеся харчуватися максимально «чисто», пити багато води. Так, це все прості правила, і ніби всі з ними знайомі, але в результаті завжди відкладають схуднення на потім: до відпустки або до нового року. Але якщо прийняти подібне харчування як спосіб життя, тіло буде вам вдячним. Ви позбудетеся не тільки від зайвої ваги, але й від багатьох захворювань, адже більше 90% з них — результат збою роботи шлунково-кишкового тракту. Так що ви вже побережіть його.
