Ми жодного дня не проводимо без телефону/планшету/ноутбуку (потрібне підкреслити) — і це, повинні визнати, позначається на наших очах. Вони, як і весь наш організм, можуть втомитися від постійної напруги або піддатися зневодненню. Офтальмологи рекомендують надягати спеціальні окуляри, сидячи перед екраном, робити розслаблюючі зарядки та дотримуватися режиму роботи, даючи очам відпочити кожні півгодини. У доповнення, деякі лікарі радять пропити комплекс вітамінів, які підтримають очі. Однак є й такі, хто не вважає їх гідною допомогою саме очам. Давайте розберемося, як вони працюють (і чи працюють взагалі).

Дослідження підтверджують, що прийом вітамінних добавок, таких як омега-3 жирні кислоти (до речі, про них ми дуже детально розповідали в нашому Telegram-каналі), вітамін С і цинк, сприяє здоров’ю очей і зменшує такі неприємності, як сухість і запалення.

Прийом риб’ячого жиру може допомогти зменшити сухість очей і підтримати їхнє здоров’я загалом. Крім того, якщо ваша дієта не насичена необхідними мікроелементами, харчова добавка може стати в нагоді. Зокрема, офтальмологи рекомендують приймати по дві капсули 600 мг риб’ячого жиру або вегетаріанської омеги на день, а також додати в раціон продукти з високим вмістом вітаміну С, наприклад, ягоди, і цинку. Це, до речі, допоможе зміцнити імунну систему. Головне — не перестарайтеся з імуностимуляторами — ось тут розповідаємо, чому.

 

Наші очі чутливі до окислення, особливо до короткохвильового синього світла, яке, хоча і важливе для встановлення циркадних ритмів нашого організму, може створювати стрес від вільних радикалів і сприяти старінню. Це світло (від екранів, у тому числі) і подразнює очі. В цьому випадку можуть допомогти антиоксиданти, які захистять очі та зіграють роль такого собі сонцезахисного крему для делікатної структури очей.

Офтальмолог Альберто Дістефано, доктор медичних наук і професор Єльської медичної школи, підкреслює важливість щорічних обстежень очей — особливо після 40 років. Так лікарі зможуть вчасно виявити проблеми, наприклад, дегенерацію жовтої плями, перш ніж вони стануть симптоматичними.

У людей з дегенерацією жовтої плями можуть з’являтися ознаки нечіткого центрального зору, хвилясті візерунки або зміна розмірів об’єктів у частинах центрального зору. Кожен, у кого є проблеми із зором, повинен звернутися до окуліста і в жодному разі не вдаватися до домашнього самолікування.

Дістефано радить: «Важливо читати етикетки та відгуки про вітаміни, бо вони, як правило, не регулюються на виробництві так само, як інші ліки. Завжди дотримуйтесь інструкцій і не приймайте більше, ніж вказано».

 

Вітамін А

«Це надзвичайно важливий вітамін для очей, — каже Дістефано. — Вітамін А використовується сітківкою в перших частинах шляху зору, особливо при нічному баченні. Він також відіграє важливу роль у підтримці вологості ваших очей. Недостатня кількість вітаміну А може призвести до сухості очної поверхні і ускладнень зору в тьмяному та темному освітленні».

Вітамін С

Дістефано пояснює, що антиоксиданти, які містяться в вітаміні С, можуть допомогти запобігти проблемам, що можуть бути викликані вільними радикалами і нестабільними молекулами. Останні можуть спровокувати пошкодження різних частин очей (і його тіла). Вважається, що вільні радикали призводять до прогресування вікової макулярної дегенерації і катаракти, а антиоксиданти цьому запобігають.

Омега-3 жирні кислоти

Висококонцентровані в сітківці омега-3 жирні кислоти дуже важливі для підтримки здорового зору. Вони допомагають запобігти сухості очей, зберігаючи здорову слізну плівку, а також можуть допомогти захистити від запалення і деяких проблем, які лежать в основі вікової дегенерації жовтої плями.

Вегетаріанська омега-3

Вегетаріанська омега — це добавка омега-3, яку добувають із морських мікроводоростей. Вона містить EPA і DHA-кислоти, які, по суті, є тими ж омега-3, які містяться в риб’ячому жирі.

Каротиноїди

Каротиноїди — пігменти, які містяться в деяких кольорових овочах і яйцях, а також в яловичині. Лютеїн і зеаксантин — два каротиноїди, які накопичуються в оці та мозку і допомагають захистити їх від окисного стресу. Також доведено, що вони захищають очі від перенапруги через вплив екрану.

Бета-каротин теж входить до групи каротиноїдів, а ще є провітаміном А.

Астаксантин

Це дуже рідкісний каротиноїд. Він може допомогти при діабетичній ретинопатії, дегенерації жовтої плями, втомі очей і навіть поліпшити деякі аспекти зору.