Весна активно входить у свої права, тож саме час готувати організм до нового сезону, аби уникнути авітамінозу й після зимових морозів зберегти гарне самопочуття, а також здоров’я шкіри, волосся та нігтів.  Ви можете обрати для себе вітаміни та добавки, які одразу містять необхідну кількість корисних речовин у правильному дозуванні, або ж віддати перевагу натуральній альтернативі: овочам, фруктам та різним продуктам.


Тому ділимося вітамінним чеклістом для цієї весни, у якому ви знайдете важливі вітаміни, які можете вживати у формі харчових добавок, а також продукти, де можна їх знайти. 


Залізо потрібне для перенесення кисню еритроцитами, роботи м’язів, імунної системи, синтезу ДНК та функціонування низки ферментів. 

З чого можна отримати: печінка і субпродукти, баранина, качка, яловичина, морепродукти, креветки, курка, риба сімейства лососевих.


Вітамін С необхідний для підтримки імунної системи та захисту від інфекцій. 

З чого можна отримати: цитрусові, ківі, папая, солодкий перець, овочі хрестоцвіті (броколі, брюссельська капуста, капуста цвітна). 


Вітамін D допоможе зміцнити кістки та забезпечити необхідну дозу енергії. 

З чого можна отримати: жирна риба (червона риба: сьомга, лосось, горбуша), риб’ячий жир, печінка тріски. 


Колаген — це білок, який є важливим компонентом нашої шкіри, волосся та нігтів. Він допомагає підтримувати їх пружність, еластичність і здоровий вигляд. 

З чого можна отримати: насіння соняшника, яйця, мʼясо індички, авокадо.


Вітамін К підтримує здоров’я серця і судин, а також забезпечує здоров’я кісток. 

З чого можна отримати: білокачанна капуста, гарбуз, печінка, шпинат, петрушка.


Фолат або вітамін В9 потрібен для обмінних процесів, запобігання раку і здорового перебігу вагітності. 

З чого можна отримати: кріп, броколі, зелений горошок та інші бобові, шпинат.


B12 потрібен для нормального метаболізму, профілактики різних видів анемії та розвитку нервової тканини. 

З чого можна отримати: печінка, яловичина, м’ясо птиці, яйця, риба, сир, свинина, молоко, кисломолочний сир.


І пам’ятайте, що вітаміни потрібно вживати лише після консультації лікаря. Самостійно обравши дозування, ви можете або недоотримувати корисні мікроелементи, або ж, навпаки, вживати надто багато, що може призвести до гіпервітамінозу