У який час краще займатися спортом, щоб отримати максимальний ефект, — одвічне питання. І здебільшого тут все суто індивідуально. Але деякі дослідження все ж можуть схилити чашу терезів на користь вечірніх тренувань.
В одному зі своїх експериментів дослідники поміщали мишей на бігові доріжки в різний час доби та досліджували їхнє фізичне навантаження в різних режимах. Вони виявили, що загальна продуктивність вправ була значно краще — в середньому на 50% — у вечірній час.
Вчені пояснюють, що це може відбуватися через те, що у вечірній час у м’язових клітинах відбуваються різні молекулярні процеси, які симулюють наші м’язи.
Після експерименту на мишах вчені перевірили цю гіпотезу на 12 людей, запропонувавши їм тренування о 8 ранку і о 6 годині вечора. Результати виявилися аналогічними: у вечірній час учасники споживали менше кисню та мали нижчу частоту серцевих скорочень, ніж під час ранкових занять. Це означає, що тренування ввечері були більш ефективними.
Вчені пояснюють, що це пов’язано з тим, що організму легше переробляти жири та вуглеводи на енергію наприкінці дня.
Існують й інші дослідження, які говорять на користь вечірніх тренувань. Раніше вчені з’ясували що сила та гнучкість найбільші в другій половині дня. Водночас результати досліджень говорять і про те, що регулярні ранкові тренування ефективніше покращують фізичні показники загалом.
Це говорить про те, що варто вибирати тип тренувань, що найбільше підходить для вашого циркадного ритму та способу життя.
А в нашому Telegram-каналі ми писали, що навіть невеликі руху, такі як домашні справи і прогулянки, можуть покращити самопочуття.
