Ведення щоденника допомагає впорядкувати думки, заспокоює, сприяє здоров’ю мозку, а ще це чудовий спосіб практикувати усвідомленість. Але тільки у тому випадку, якщо стає звичкою.

Ми підготували ефективну інструкцію, як цього досягти. Вона допоможе навіть у тих випадках, якщо ви вже намагалися, але нічого не вийшло. Дайте собі другий шанс — це має спрацювати.

1. Підберіть зручний блокнот

Такий, щоб ним було дійсно комфортно користуватися. Якщо їздите на роботу міським транспортом і не з рюкзаком, розкішний, але важкий захочеться залишити вдома. Якщо він буде на пружині, у ній можуть плутатися навушники. Тонка обкладинка може заважати робити записи, поклавши щоденник на коліна. Коли прийдете у магазин, візьміть блокнот і ручку, сядьте і уявіть, що пишете. Зручно?

2. Беріть щоденник із собою

Завжди! Так, є певний ризик забути чи загубити його, але потенційної користі все одно значно більше. Так ви зможете робити записи в будь-який момент, коли відчуєте натхнення чи спіймаєте себе на цікавій думці. А ще займатися цим, коли з’являться вільні 10–15 хвилин (які не завжди можна знайти ввечері або вранці): під час обіду, у кав’ярні, поки когось чекаєте, у транспорті чи черзі.

3. Користуйтеся заготовками

Ідеальний щоденниковий формат — це потік свідомості. Пишіть усе, про що думаєте. Але така свобода зручна не для всіх. Якщо відчуваєте, що з вами це не працює, допоможуть заготовки. Темою для роздумів можуть бути:

  • те, що пішло не за планом, але все одно вийшло чудово;
  • те, що ви нещодавно втратили і за чим сумуєте;
  • нещодавня ситуація, у якій ви почувалися некомфортно. Подумайте, через що могло виникнути це відчуття;
  • те, що вас турбує, через що ви хвилюєтеся, що хотіли б отримати чи зробити, але що поки здається недосяжним. Можна скласти список і подумати, які маленькі кроки здатні виправити ситуацію вже зараз.

4. Підготуйте резервний варіант

На випадок, якщо щоденник все-таки залишиться вдома. Робіть записи в нотатках у телефоні, створюйте чернетки електронних листів чи видимі лише вам записи у соцмережі — потім перенесете у блокнот. Стікер із нотаткою у нього можна просто вклеїти. Не прив’язуйтеся до блокнота! Найцінніше у цій історії — не він, а ваші думки.